건강34 무병장수의 비밀: 간헐적 단식 / 왜 1일 1식을 하는 것이 건강에 좋은가 * 본 글은 아래에 기재된 동영상, "Longevity and Why I now eat Once a Day"라는 동영상을 번역, 각색한 것임을 밝힙니다. 원작자 "What I've Learned" 채널에 감사를 표합니다. https://www.youtube.com/watch?v=PKfR6bAXr-c 영양소 & 우리의 하이브리드 신체 1950년 초, 천재적인 엔지니어 였던 내 친구 빌은 그 당시로는 획기적인 차를 하나 발명했다. 그 차의 외관은 별로 특별한 것이 없었으나, 그 차를 특별하게 만든 것은 바로 그 차의 내부구조였다. 그 자동차는 당시로는 첫번째 하이브리드 차는 아니었지만, 당시의 하이브리드 자동차들보다 현실적이었고 보다 매력적이었다. 하지만, 한가지 문제가 있었다: 사람들이 그 차를 제대로 사.. 2019. 9. 14. 체중 감량을 위한 다이어트 방법 체중조절은 오로지 당신이 섭취한 칼로리와 태운 칼로리의 차이에 의해 결정된다. 1. 칼로리 조절하기 먼저, 당신이 체중을 조절하고 싶다면 가장 먼저 해야할 일은 당신의 현재 대사량(maintenance)를 구하는 것이다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱하면 얻을 수 있다. 예를 들어 필자는 74kg이고 필자의 현재 대사량은 여기에 33을 곱한 2442 칼로리이다. 여러분이 체중을 감량하고 싶다면, 현재 대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야한다. 그렇다면, 얼마나 칼로리 섭취량을 줄여야 할까? 필자는 현재 대사량의 80% 정도의 칼로리를 섭취할 것을 권장한다. 즉, 현재 대사량의 20%정도 되는 칼로리를 줄이는 것이다. 왜 그런가? 칼로리를 줄이면 살을 뺄 수 있다고 하면, 더 많이 줄이는게 좋지 않을.. 2019. 9. 12. 체중 감량/증량을 위한 식단 구성의 기본 원칙 이 글을 보는 당신이 다이어트에 흥미가 있다면, 당신은 둘 중 하나의 목표를 가지고 있을 것이다. 몸무게를 줄이고 싶거나, 증량하고 싶거나. 몸무게를 줄이거나 늘리는 데에, 식단, 즉 당신이 무엇을 먹느냐는 거의 80-90%를 좌지우지 할 정도로 매우 중요하다. 본 글에서는, 당신이 체중 조절을 하기 위해 식단을 구성한다고 했을 때, 지켜야 할 기본적인 원칙과 원리에 대해 기술해보고자 한다. 당신의 현재 대사량을 먼저 알아야 한다. 식단을 재구성하려면 가장 먼저 알아야 할 사항이 무엇일까? 무엇을 먹어야 살이 빠질지? 어떤 음식들로 식단을 구성할지? 아니다. 당신이 가장 먼저 알아야 할 사항은 바로 당신의 현재대사량(maintenance)이다. 현재대사량은, 현재 당신의 몸무게에서 당신이 하루동안 소비하.. 2019. 9. 10. 지구상에서 가장 강력한 9개의 슈퍼 푸드 https://www.youtube.com/watch?v=FcEH2HrvmUc 이번 글에서는 "지구상에서 가장 강력한 9개의 슈퍼 푸드"에 대해 얘기해보고자 한다. 1. 케일 9개의 슈퍼 푸드 중 첫번째는 바로 케일이다. 케일은 아주 쓴 맛이 나는채소 중 하나다. 쓴 맛이 나는 채소는 대부분 간 건강에 아주 좋다. 이러한 쓴 채소들은 우리 몸의 담즙을 보다 원활하게 분비시켜주고, 간과 쓸개의 해독 작용을 도와준다. 간 건강을 생각한다면, 이러한 쓴 맛이 나는 채소들을 식단에 포함시키는 것이 아주 도움이 된다. 케일은 우리가 먹을 수 있는 쓴 채소 중에서도 영양학적으로 보았을 때 가히 슈퍼푸드라고 불릴만한 채소이다. 케일은 어마어마한 양의 비타민 C, K, A를 함유하고 있고, 그 외에 수많은 미네랄 성분.. 2019. 9. 8. 체지방을 줄이는 팁 많은 사람들은 "체중"을 줄이기 위해 다이어트를 한다. 그러나, 필자가 보기에 많은 사람들은 "체지방"을 줄이고 싶어한다. 동일한 몸무게라도, 체지방의 정도에 따라 사람들의 몸매는 많은 차이가 난다 왼쪽과 오른쪽의 차이가 보이는가? 왼쪽에 비해, 오른쪽의 사람들은 체지방이 낮다. 당신은 어떤 몸매를 갖고 싶은가? 대부분의 사람들은 오른쪽이라고 답할 것이다. 그렇다면, 체지방을 "효율적으로" 줄이기 위해서는 어떻게 해야할까? 본 포스팅에서는 체지방을 줄이는 팁에 대해 적어보고자 한다. 1. 간헐적 단식을 수행하라 간헐적 단식이라는 말을 많이들 들어보았을 것이다. 포괄적으로 말하면, 간헐적 단식은 하루의 일정 기간 동안 단식을 수행한 후, 일정 기간 동안만 음식을 섭취하는 것을 말한다. 가장 유명한 간헐적 .. 2019. 9. 5. 스쿼트와 데드리프트는 모든 헬스 루틴에 필수인가? 오해와 진실 스쿼트와 데드리프트는 헬스 커뮤니티에서 최고의 운동으로 떠 받들여 지는 경향이 있다. 헬스를 처음 입문하는 사람에게는 간혹 다른 운동 다 제끼고 스쿼트와 데드리프트, 그리고 벤치프레스만 열심히 해라 라는 조언을 주기도 한다. 왜 그럴까? 왜 스쿼트와 데드리프트가 이렇게 헬스 커뮤니티에서 인기를 얻는 것일까? 그리고, 과연 스쿼트와 데드리프트는 헬스 루틴에 필수적인 것일까? 만약 그렇다면, 왜 그런 것일까? 만약 그렇지 않다면, 그 이유는 또 무엇일까? 본 포스트에서, 필자는 연구 결과에 근거한 자료들을 가지고 스쿼트와 데드리프트의 중요성에 대해 말해보고자 한다. 필자의 답을 먼저 말하자면, 스쿼트와 데드리프트는 모든 헬스 루탄에 "필수"는 아니다. 이다. 우선, 스쿼트와 데드리프트는 복합 운동 (Comp.. 2019. 9. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
