벌크업방법1 체중 증량 (A.K.A. 벌크업)을 위한 다이어트 구성 방법 체중 감량에 이어, 체중 증량 (벌크업)을 위한 다이어트 구성 방법에 대해 얘기해보자. 체중 증량은 감량보다 훨씬 쉬워보인다. 그리고 원칙도 감량과 동일하다. 1. 칼로리 조절하기 증량도 감량과 마찬가지로 당신의 섭취 칼로리를 조절하는게 최우선이 되어야 한다. 먼저, 당신의 현재대사량(maintenance)을 구한다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱함으로써 구할 수 있다. 벌크업을 위해서는, 당신의 현재대사량보다 많은 양을 먹어야 한다. 얼마나 더 먹어야 할까? 이것이 중요한 질문일 것이다. 필자의 추천은 당신의 현재대사량의 10%에 해당하는 칼로리를 더 섭취하는 것을 추천한다. 예를 들면, 필자는 지금 74kg고, 따라서 현재대사량은 74에 33을 곱한 약 2400정도 된다. 필자가 여기서 벌크.. 2019. 9. 12. 이전 1 다음
