건강34 턱걸이 101 - 초보자를 위한 턱걸이 가이드 세상에서 한 가지 운동만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 턱걸이를 하겠다. -아놀드 슈워제네거 필자의 의견으로, 그리고 위 아놀드 슈워제네거와 같은 유명인들의 의견으로도 턱걸이는 당신이 할 수 있는 최고의 등운동이다. 턱걸이 만큼 등을 단련할 수 있는 운동은 드물다. 턱걸이는 당신의 모든 등근육이 개입되는 복합 운동이고, 특히 남자다운 넓은 어깨를 갖추는 데 필수적인 광배근 단련에 매우 좋다. 슬프게도, 많은 사람들은 턱걸이를 하지 않는다. 필자가 헬스장에 가서 운동을 하더라도, 턱걸이 기구를 다른 사람이 쓰고 있어 기다려야 할 때는 대부분의 경우 그 사람이 턱걸이를 하는게 아니라 케이블 플라이 등 다른 운동을 할 때다. 아주 슬프다. 왜 그럴까? 턱걸이는 매우 어.. 2019. 9. 2. 복근 운동의 끝판왕 드래곤플래그 (Dragon Flag) 강좌 말죽거리 잔혹사라는 영화를 본 적 있는가? 그 영화에서 권상우가 수행했던 복근 운동을 기억하는가? 위 사진의 운동은 드래곤플래그라고 부르는 운동이다. 이 운동은 이소룡에 의해 개발된 운동으로 당신이 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 중에는 거의 끝판왕이라고 봐도 될 정도의 난이도를 가진 운동이다. 당신이 드래곤플래그를 정자세로 수행할 수 있다면 당신의 복근은 그냥 말그대로 판타스틱할 것이다. 그 만큼 이 운동을 수행하는 것은 정말 어렵다. 어마어마한 복근 힘과 코어 힘, 그리고 둔근과 어깨/광배근도 개입되어야 한다. 필자가 드래곤플래그를 설명하는 것 보다, 유튜브에 댄 정 (Dan Jeong)이라는 분이 아주 좋은 튜토리얼 동영상을 올려놓은 것이 있어 공유하고자 한다. 드래곤플래그를 하기 위해 필요한 운동.. 2019. 9. 2. 컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1. 단백질과 간, 그리고 근성장 - 어느정도의 단백질이 간 건강과 근육 발달을 위해 좋은가? https://youtu.be/Hrxqd9A0GvA 근육을 만들고 싶은 사람들이 헬스장에 가는 것 만큼 신경 쓰는 것이 있다. 그것은 바로 단백질의 섭취이다. 근육을 만들기 위해서는 먼저 근육에 올바른 자극을 주고, 그 후 몸이 근육을 만들 수 있도록 환경을 만들어주어야 한다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동이 자극을 주는 것이라고 한다면, 우리 몸에 충분한 영양소, 특히 근육을 구성하는 아미노산을 포함한 단백질을 충분히 섭취하는 것은 우리 몸이 근육을 만들 수 있는 환경을 만들어주는 것이라 할 수 있다. 그렇다면, 과연 단백질은 어느정도나 섭취해야 하는 것일까? 우리의 고사성어 중에는 과유불급이라는 말이 있다. 좋은 것도 너무 많으면 없는 것만 못하다는 뜻이다. 단백질이 근육을 만드는 데에 필수적이긴 하지.. 2019. 8. 31. 잘 알려지지 않은 간헐적 단식의 장점 필자는 간헐적 단식을 수행중이다. 그리고 앞으로도 평생 간헐적 단식을 수행할 예정이다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 그저 "살을 빼기 위한" 방법으로 인식한다. 물론, 간헐적 단식이 당신이 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 매우 효과적으로 제한해주기 때문에, 살을 빼는데 효과적이긴 하다. 필자도 단식을 수행하면서 거의 8%에 가까운 체지방을 지금까지 뺐다. 하지만, 그외에 필자가 지금 간헐적 단식을 계속하려는 이유에는 다른 것들도 있다. 외려, 필자가 단식을 하려는 이유는 이 이유들 때문이 더 크다. 해외에는 이미 이러한 장점들을 언급하는 미디어, 블로거들이 정말 많다. 하지만, 안타깝게도 필자가 살펴본 바 국내에서는 간헐적 단식의 다른 장점들을 언급하는 글을 찾아보기 매우 어려웠다. 그래.. 2019. 8. 30. 간헐적 단식 - 체지방을 줄이는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=lwCRjwDs1Ek 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법이다. 이건 다이어트가 아니다. 간헐적 단식은 당신에게 무엇을 먹으라고 알려주지 않는다. 대신, 간헐적 단식은 당신에게 음식을 먹는 패턴에 대해 알려준다. 간헐적 단식을 수행하는 동안, 당신은 어떤 다이어트를 적용해도 된다. 간헐적 단식이 왜 체지방을 빼는 데에 효과적일까? 여기에는 2가지 호르몬이 관여한다. 성장호르몬과 인슐린이 그것이다. 단식 기간 중, 당신의 몸은 인슐린 분비를 멈추고 성장호르몬을 엄청나게 분비한다. 성장호르몬은 지방을 태우는 매우 강력한 호르몬으로, 지방을 태워 에너지를 생성 함과 동시에 당신 몸의 단백질을 보존한다. 인.. 2019. 8. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
