헬스13 코로나19에 관해 많은 사람들이 간과하고 있는 것 - 개인의 면역력 코로나19가 발생한 이후, 많은 것들이 바뀌었다. 사람들은 팬데믹의 공포에 질렸고, 이 괴상한 바이러스는 우리 사회 전반에 막대한 피해를 입히고 있다. 많은 사람들은 얘기한다. 이러한 사태를 궁극적으로 종식시키는 방법은 단 하나라고. 그것은 백신과 치료제의 개발이다. 언뜻 보면 당연한 말 처럼 들린다. 당연히, 이 바이러스를 확실히 끝장내기 위해서 우리에게 필요한 것은 이 바이러스를 예방하고 치료할 수 있는 백신과 치료제일테니까. 하지만, 코로나19를 비롯한, 모든 바이러스의 확산을 막는 것에 대해, 많은 사람들이, 심지어 전문가들조차 간과하고 있는 것이 하나 있다. 그것은 "개인의 면역력"이다. 필자는 도무지 이해할 수가 없는 일이다. 왜 아무도, 바이러스의 확산을 막기 위해 "개인의 면역력을 높혀야 .. 2020. 5. 23. 자연적인 방법으로 테스토스테론을 증진시키는 7가지 방법 테스토스테론은 대표적인 남성 호르몬으로, 남성의 건강에 있어 매우 중요한 호르몬이다. 이 호르몬이 제대로 기능하지 못하거나, 혈중 농도가 낮아진다면, 남자는 "남자다움"을 상실하게 된다. 어떤 일에도 의욕이 생기지 않게 되고, 매일같이 피곤하고 무기력해진다. 심지어 건강한 성생활에 까지도 지장을 줄 수 있게 된다. 테스토스테론은 10~20대 사이에 절정을 찍고, 30대부터 서서히 감소하기 시작한다. 만약 당신이 남자라면, 반드시 테스토스테론의 농도를 자연적인 수준에서 최고치에 가깝게 유지할 필요가 있다. 그래야 항상 생활에 에너지가 넘칠 것이고, 매사에 진취적이고 의욕적으로 임할 수 있게 되어, 궁극적으로 모든 삶의 질이 개선될 것이다. 본 글에서는, 자연적인 방법으로 테스토스테론을 증진시키는 7가지 방.. 2020. 5. 16. 스쿼트와 데드리프트는 모든 헬스 루틴에 필수인가? 오해와 진실 스쿼트와 데드리프트는 헬스 커뮤니티에서 최고의 운동으로 떠 받들여 지는 경향이 있다. 헬스를 처음 입문하는 사람에게는 간혹 다른 운동 다 제끼고 스쿼트와 데드리프트, 그리고 벤치프레스만 열심히 해라 라는 조언을 주기도 한다. 왜 그럴까? 왜 스쿼트와 데드리프트가 이렇게 헬스 커뮤니티에서 인기를 얻는 것일까? 그리고, 과연 스쿼트와 데드리프트는 헬스 루틴에 필수적인 것일까? 만약 그렇다면, 왜 그런 것일까? 만약 그렇지 않다면, 그 이유는 또 무엇일까? 본 포스트에서, 필자는 연구 결과에 근거한 자료들을 가지고 스쿼트와 데드리프트의 중요성에 대해 말해보고자 한다. 필자의 답을 먼저 말하자면, 스쿼트와 데드리프트는 모든 헬스 루탄에 "필수"는 아니다. 이다. 우선, 스쿼트와 데드리프트는 복합 운동 (Comp.. 2019. 9. 3. 턱걸이 101 - 초보자를 위한 턱걸이 가이드 세상에서 한 가지 운동만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 턱걸이를 하겠다. -아놀드 슈워제네거 필자의 의견으로, 그리고 위 아놀드 슈워제네거와 같은 유명인들의 의견으로도 턱걸이는 당신이 할 수 있는 최고의 등운동이다. 턱걸이 만큼 등을 단련할 수 있는 운동은 드물다. 턱걸이는 당신의 모든 등근육이 개입되는 복합 운동이고, 특히 남자다운 넓은 어깨를 갖추는 데 필수적인 광배근 단련에 매우 좋다. 슬프게도, 많은 사람들은 턱걸이를 하지 않는다. 필자가 헬스장에 가서 운동을 하더라도, 턱걸이 기구를 다른 사람이 쓰고 있어 기다려야 할 때는 대부분의 경우 그 사람이 턱걸이를 하는게 아니라 케이블 플라이 등 다른 운동을 할 때다. 아주 슬프다. 왜 그럴까? 턱걸이는 매우 어.. 2019. 9. 2. 복근 운동의 끝판왕 드래곤플래그 (Dragon Flag) 강좌 말죽거리 잔혹사라는 영화를 본 적 있는가? 그 영화에서 권상우가 수행했던 복근 운동을 기억하는가? 위 사진의 운동은 드래곤플래그라고 부르는 운동이다. 이 운동은 이소룡에 의해 개발된 운동으로 당신이 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 중에는 거의 끝판왕이라고 봐도 될 정도의 난이도를 가진 운동이다. 당신이 드래곤플래그를 정자세로 수행할 수 있다면 당신의 복근은 그냥 말그대로 판타스틱할 것이다. 그 만큼 이 운동을 수행하는 것은 정말 어렵다. 어마어마한 복근 힘과 코어 힘, 그리고 둔근과 어깨/광배근도 개입되어야 한다. 필자가 드래곤플래그를 설명하는 것 보다, 유튜브에 댄 정 (Dan Jeong)이라는 분이 아주 좋은 튜토리얼 동영상을 올려놓은 것이 있어 공유하고자 한다. 드래곤플래그를 하기 위해 필요한 운동.. 2019. 9. 2. 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝 간헐적 단식을 하는 사람들의 대부분의 목표는 아마 살을 빼기 위해서 일 것이다. 그러다보니, 사람들은 종종 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝을 병행한다. 이런 사람들이 종종, 특히 웨이트를 오래한 사람들이 간헐적 단식을 시작하려 할 때, 묻는 질문들이 있다. 단식 중 근손실이 오면 어쩌지? 단식 중 운동을 해도 되나? 간헐적 단식을 하면, 언제 운동을 하는게 제일 좋지? 본 포스팅에서는 위와 같은 질문들에 답변을 해보고자 한다. 1. 단식 중에 근손실이 오면 어쩌지? 이 질문에 대한 답은 걱정하지 않아도 된다. 오히려 간헐적 단식을 하면 당신은 더 많은 근육을 얻을 수 있을 것이다. 여기에는 간헐적 단식으로 인해 얻을 수 있는 장점중 하나인 "성장호르몬"이라는 개념이 관여한다. 이에 대한 글을 필자가 본 블.. 2019. 9. 1. 이전 1 2 3 다음
