몸짱6 턱걸이 101 - 초보자를 위한 턱걸이 가이드 세상에서 한 가지 운동만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 턱걸이를 하겠다. -아놀드 슈워제네거 필자의 의견으로, 그리고 위 아놀드 슈워제네거와 같은 유명인들의 의견으로도 턱걸이는 당신이 할 수 있는 최고의 등운동이다. 턱걸이 만큼 등을 단련할 수 있는 운동은 드물다. 턱걸이는 당신의 모든 등근육이 개입되는 복합 운동이고, 특히 남자다운 넓은 어깨를 갖추는 데 필수적인 광배근 단련에 매우 좋다. 슬프게도, 많은 사람들은 턱걸이를 하지 않는다. 필자가 헬스장에 가서 운동을 하더라도, 턱걸이 기구를 다른 사람이 쓰고 있어 기다려야 할 때는 대부분의 경우 그 사람이 턱걸이를 하는게 아니라 케이블 플라이 등 다른 운동을 할 때다. 아주 슬프다. 왜 그럴까? 턱걸이는 매우 어.. 2019. 9. 2. 복근 운동의 끝판왕 드래곤플래그 (Dragon Flag) 강좌 말죽거리 잔혹사라는 영화를 본 적 있는가? 그 영화에서 권상우가 수행했던 복근 운동을 기억하는가? 위 사진의 운동은 드래곤플래그라고 부르는 운동이다. 이 운동은 이소룡에 의해 개발된 운동으로 당신이 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 중에는 거의 끝판왕이라고 봐도 될 정도의 난이도를 가진 운동이다. 당신이 드래곤플래그를 정자세로 수행할 수 있다면 당신의 복근은 그냥 말그대로 판타스틱할 것이다. 그 만큼 이 운동을 수행하는 것은 정말 어렵다. 어마어마한 복근 힘과 코어 힘, 그리고 둔근과 어깨/광배근도 개입되어야 한다. 필자가 드래곤플래그를 설명하는 것 보다, 유튜브에 댄 정 (Dan Jeong)이라는 분이 아주 좋은 튜토리얼 동영상을 올려놓은 것이 있어 공유하고자 한다. 드래곤플래그를 하기 위해 필요한 운동.. 2019. 9. 2. 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝 간헐적 단식을 하는 사람들의 대부분의 목표는 아마 살을 빼기 위해서 일 것이다. 그러다보니, 사람들은 종종 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝을 병행한다. 이런 사람들이 종종, 특히 웨이트를 오래한 사람들이 간헐적 단식을 시작하려 할 때, 묻는 질문들이 있다. 단식 중 근손실이 오면 어쩌지? 단식 중 운동을 해도 되나? 간헐적 단식을 하면, 언제 운동을 하는게 제일 좋지? 본 포스팅에서는 위와 같은 질문들에 답변을 해보고자 한다. 1. 단식 중에 근손실이 오면 어쩌지? 이 질문에 대한 답은 걱정하지 않아도 된다. 오히려 간헐적 단식을 하면 당신은 더 많은 근육을 얻을 수 있을 것이다. 여기에는 간헐적 단식으로 인해 얻을 수 있는 장점중 하나인 "성장호르몬"이라는 개념이 관여한다. 이에 대한 글을 필자가 본 블.. 2019. 9. 1. 스트렝쓰 트레이닝을 수행하는 방법 - 리버스 피라미드 트레이닝(Reverse Pyramid Training) 지난 포스팅에서, 필자는 스트렝쓰 트레이닝이 무엇이고, 당신이 만약 근육을 키우고 싶다면 왜 스트렝쓰 트레이닝을 해야되는지 이유를 설명하였다. 아직 해당 포스팅을 못 본 독자가 있다면, 아래 링크에 있는 포스팅을 먼저 읽어보는 것을 추천한다. https://beawarewhatueat.tistory.com/19 근육을 위한 운동 - 스트렝쓰 트레이닝 (Strength Training) - 당신이 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는 이유 사람들은 다양한 목적을 가지고 운동을 한다. 어떤 사람은 보다 건강해지기 위해 운동을 하고, 어떤 사람은 보다 좋은 몸매를 가꾸기 위해 운동을 한다. 이렇듯 사람들은 각기 다른 목적을 갖고 운동을 한다... beawarewhatueat.tistory.com 저번 포스팅.. 2019. 8. 31. 남자다운 몸을 만들기 위한 3가지 운동 남자다운 몸이란 어떤 것일까? 동서고금을 막론하고, 그것은 정해져있다. V라인. 어깨부터 시작해서 허리까지 내려오는 V라인 몸매. 이는 상체의 볼륨을 더해주고, 남자답고 강인한 인상을 준다. 그래서, 동서양을 막론하고 여자들은 V 라인 몸매를 가진 남자에게 끌린다. V라인을 어떻게 하면 얻을 수 있을까? 그 답은 정해져있다. 넓은 어깨와 가는 허리를 소지하면 된다. 즉, 어깨와 허리의 비율이 중요한 것이다. 어깨에 비해 가는 허리를 소유하면, 자연히 어깨부터 허리까지 내려오는 자연스러운 V라인이 연출된다. 가는 허리를 달성하는 방법은, 당신의 체지방을 줄이는 것 외에는 방법이 없다. 복부의 대부분은 지방이다. 체지방을 줄이게 되면 자연히 허리가 줄어든다. 하지만, 허리만 가늘다고 해서 V라인이 완성되는 .. 2019. 8. 27. 웨이트 트레이닝 횟수 - 1주일에 헬스장을 몇 번 가야 하나요? 헬스를 몇시간이나 해야하나요? 이트 트레이닝을 처음 시작하는 사람들이 흔히들 하는 질문이 있다. 1주일에 헬스장을 몇 번 가야 하나요? 헬스를 몇시간이나 해야하나요? 이 질문에 대한 답변은 참 다양하다. 1주일에 7번, 1년에 365번이라고 답하는 사람도 있는가 하면 일주일에 평일 5번, 주말에 쉬라는 사람도 있다. 제일 흔한 답변은 3분할 월화수 / 목휴식 / 금토일 일 것 같다. 시간 역시 너무 다양한 답이 나온다. 1시간 하라는 사람도 있고, 심지어 어떤 사람은 2시간, 3시간을 권장하는 사람도 있다. 이 질문에 대한 필자의 답은 1주일에 3번 이하, 절대 이틀 연속으로 헬스장에 가지 말 것 운동은 1시간 이하로 제한할 것 이다. 왜 그렇냐고? 아래에 그 이유들이 있다. 1. 당신이 약을 하지 않는다면, 코.. 2019. 8. 24. 이전 1 다음
