체지방을 줄이는 팁

많은 사람들은 "체중"을 줄이기 위해 다이어트를 한다.

그러나, 필자가 보기에 많은 사람들은 "체지방"을 줄이고 싶어한다.

동일한 몸무게라도, 체지방의 정도에 따라 사람들의 몸매는 많은 차이가 난다

왼쪽과 오른쪽의 차이가 보이는가? 왼쪽에 비해, 오른쪽의 사람들은 체지방이 낮다.

당신은 어떤 몸매를 갖고 싶은가? 대부분의 사람들은 오른쪽이라고 답할 것이다.

그렇다면, 체지방을 "효율적으로" 줄이기 위해서는 어떻게 해야할까? 본 포스팅에서는 체지방을 줄이는 팁에 대해 적어보고자 한다.

1. 간헐적 단식을 수행하라

간헐적 단식이라는 말을 많이들 들어보았을 것이다.

포괄적으로 말하면, 간헐적 단식은 하루의 일정 기간 동안 단식을 수행한 후, 일정 기간 동안만 음식을 섭취하는 것을 말한다. 가장 유명한 간헐적 단식 방법은 16:8이라는 것이 있는데, 이는 16시간 동안 단식을 수행하고, 8시간 동안 음식을 먹는 것을 말한다.

당신이 체지방이나 체중을 줄이고 싶다면, 어쩔 수 없이 당신은 음식을 적게 먹어야 한다. 즉 섭취 칼로리를 줄여야 한다는 것이다. 이 외에 다른 방법은 없다. 

이 과정에서 당신은 근육 혹은 지방을 잃게 될 것이다. 당신이 체지방을 줄이고 싶다면, 당연히 당신은 지방만을 없애버리고 싶을 것이다.

간헐적 단식이 특히 체지방을 줄이는 데 좋은 이유는, 간헐적 단식이 "성장호르몬"을 자극시켜, 근육의 보존을 돕기 때문이다. 더 자세한 내용은 본 블로그에 필자가 "간헐적 단식의 장점"에 대한 정리한 글이 있으니, 한 번 읽어보기 바란다.

https://beawarewhatueat.tistory.com/18

잘 알려지지 않은 간헐적 단식의 장점

 

2. 스트렝쓰 트레이닝을 수행하라

스트렝쓰 트레이닝을 근육을 발달시키는데 좋을 뿐만 아니라, 근육을 "유지"하는 데도 매우 좋다.

근육은 당신의 몸에 있어서 매우 비효율적인 저장소 중 하나다. 근육은 만들기도 어렵고, 에너지를 얻기 위해 태운다고 해도 지방에 비해 적은 에너지를 보유하고 있기 때문에, 당신 몸은 기본적으로 근육을 만들기 싫어한다.

근육을 만드려면, 당신 몸에 "근육을 만들 이유"를 주어야 한다. 이는 당신이 스트렝쓰 트레이닝을 통해, 해당 부위의 근육에 자극을 주는 것이다. 즉, 근육에 무거운 무게를 드는 충격을 지속적으로 줌으로써 근육이 성장하고, 유지되야 되는 이유를 주는거다. 근육은 스트렝쓰의 산물이다.

이를 하기 위한 가장 좋은 방법은 "낮은 볼륨의 스트렝쓰 트레이닝"이다. 당신이 체지방을 줄이기로 결심했다면, 어쩔수 없이 칼로리를 낮춰야 할 것이고, 칼로리가 낮은 상태에서 높은 볼륨의 운동을 수행하면, 당신은 너무 많은 양의 칼로리를 태우게 되어, 어마어마한 배고픔을 느끼게 될거다. 이는 당신이 다이어트를 유지하는데 많은 정신적 스트레스를 주게 되고, 몸에도 악영향을 주게 된다.

본 블로그에는 스트렝쓰 트레이닝을 수행하는 방법에 대한 글도 정리되어 있다. 관심있는 독자는 한 번 읽어보길 바란다.

https://beawarewhatueat.tistory.com/19

근육을 위한 운동 - 스트렝쓰 트레이닝 (Strength Training) - 당신이 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는 이유

3. 체지방을 지속적으로 측정해라

체지방을 빼는 것은 긴 여정이다. "건강하게" 체지방을 빼고 싶다면, 당신은 1주일에 0.5kg ~ 1kg의 체지방을 줄이는 것을 목표로 해야한다.

어떤식으로 다이어트를 하던간에, 당신이 현재 어떤 상태에 있는지, 즉, 현재 당신의 체지방률이 몇퍼센트인지 지속적으로 확인하는 것은 매우 중요하다. 그래야만 당신의 다이어트가 제대로 되고 있는지, 수정할 필요가 있는지를 확인할 수 있을 것이다.

본 블로그에 체자방을 측정하는 방법에 대한 글이 정리되어 있다. 관심있는 독자는 한 번 읽어보길 바란다.

https://beawarewhatueat.tistory.com/15

체지방을 측정하는 방법

모두가 올바른 건강상식을 깨닫고, 더 나은 삶을 살기를 기도합니다.

 

블로그 후원은 아래 링크를 통해 가능합니다. 

아이허브, 쿠팡 등에서 제품을 구매하실 때 아래 링크 및 코드를 활용해주세요!

iHerb 추천인 코드: AHY1972

쿠팡 파트너스 링크: https://coupa.ng/biAT8U