근육4 턱걸이 101 - 초보자를 위한 턱걸이 가이드 세상에서 한 가지 운동만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 턱걸이를 하겠다. -아놀드 슈워제네거 필자의 의견으로, 그리고 위 아놀드 슈워제네거와 같은 유명인들의 의견으로도 턱걸이는 당신이 할 수 있는 최고의 등운동이다. 턱걸이 만큼 등을 단련할 수 있는 운동은 드물다. 턱걸이는 당신의 모든 등근육이 개입되는 복합 운동이고, 특히 남자다운 넓은 어깨를 갖추는 데 필수적인 광배근 단련에 매우 좋다. 슬프게도, 많은 사람들은 턱걸이를 하지 않는다. 필자가 헬스장에 가서 운동을 하더라도, 턱걸이 기구를 다른 사람이 쓰고 있어 기다려야 할 때는 대부분의 경우 그 사람이 턱걸이를 하는게 아니라 케이블 플라이 등 다른 운동을 할 때다. 아주 슬프다. 왜 그럴까? 턱걸이는 매우 어.. 2019. 9. 2. 복근 운동의 끝판왕 드래곤플래그 (Dragon Flag) 강좌 말죽거리 잔혹사라는 영화를 본 적 있는가? 그 영화에서 권상우가 수행했던 복근 운동을 기억하는가? 위 사진의 운동은 드래곤플래그라고 부르는 운동이다. 이 운동은 이소룡에 의해 개발된 운동으로 당신이 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 중에는 거의 끝판왕이라고 봐도 될 정도의 난이도를 가진 운동이다. 당신이 드래곤플래그를 정자세로 수행할 수 있다면 당신의 복근은 그냥 말그대로 판타스틱할 것이다. 그 만큼 이 운동을 수행하는 것은 정말 어렵다. 어마어마한 복근 힘과 코어 힘, 그리고 둔근과 어깨/광배근도 개입되어야 한다. 필자가 드래곤플래그를 설명하는 것 보다, 유튜브에 댄 정 (Dan Jeong)이라는 분이 아주 좋은 튜토리얼 동영상을 올려놓은 것이 있어 공유하고자 한다. 드래곤플래그를 하기 위해 필요한 운동.. 2019. 9. 2. 스트렝쓰 트레이닝을 수행하는 방법 - 리버스 피라미드 트레이닝(Reverse Pyramid Training) 지난 포스팅에서, 필자는 스트렝쓰 트레이닝이 무엇이고, 당신이 만약 근육을 키우고 싶다면 왜 스트렝쓰 트레이닝을 해야되는지 이유를 설명하였다. 아직 해당 포스팅을 못 본 독자가 있다면, 아래 링크에 있는 포스팅을 먼저 읽어보는 것을 추천한다. https://beawarewhatueat.tistory.com/19 근육을 위한 운동 - 스트렝쓰 트레이닝 (Strength Training) - 당신이 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는 이유 사람들은 다양한 목적을 가지고 운동을 한다. 어떤 사람은 보다 건강해지기 위해 운동을 하고, 어떤 사람은 보다 좋은 몸매를 가꾸기 위해 운동을 한다. 이렇듯 사람들은 각기 다른 목적을 갖고 운동을 한다... beawarewhatueat.tistory.com 저번 포스팅.. 2019. 8. 31. 근육을 위한 운동 - 스트렝쓰 트레이닝 (Strength Training) - 당신이 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는 이유 사람들은 다양한 목적을 가지고 운동을 한다. 어떤 사람은 보다 건강해지기 위해 운동을 하고, 어떤 사람은 보다 좋은 몸매를 가꾸기 위해 운동을 한다. 이렇듯 사람들은 각기 다른 목적을 갖고 운동을 한다. 그렇기 때문에, 개개인이 이루고자 하는 목적에 따라, 목적에 맞는 운동 방법을 정하는 것은 그 무엇보다 중요하다고 할 수 있다. 필자는 본디 엄청 마른 몸매를 갖고 있었고, 늘 그것이 컴플렉스였다. 필자는 늘 위 사진과 같은 근육질의 몸매를 갖고 싶었다. 그런 마음에서 운동을 시작하게 되었다. 만약 당신이 필자와 같이 근육을 키우고자 운동을 한다면, 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까? 본 포스팅에서는 필자가 생각하는 그 질문에 대한 답을 간단히 적고 왜 그런지에 대해 적어볼 것이다. .. 2019. 8. 30. 이전 1 다음
