체중감량2 체중 감량을 위한 다이어트 방법 체중조절은 오로지 당신이 섭취한 칼로리와 태운 칼로리의 차이에 의해 결정된다. 1. 칼로리 조절하기 먼저, 당신이 체중을 조절하고 싶다면 가장 먼저 해야할 일은 당신의 현재 대사량(maintenance)를 구하는 것이다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱하면 얻을 수 있다. 예를 들어 필자는 74kg이고 필자의 현재 대사량은 여기에 33을 곱한 2442 칼로리이다. 여러분이 체중을 감량하고 싶다면, 현재 대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야한다. 그렇다면, 얼마나 칼로리 섭취량을 줄여야 할까? 필자는 현재 대사량의 80% 정도의 칼로리를 섭취할 것을 권장한다. 즉, 현재 대사량의 20%정도 되는 칼로리를 줄이는 것이다. 왜 그런가? 칼로리를 줄이면 살을 뺄 수 있다고 하면, 더 많이 줄이는게 좋지 않을.. 2019. 9. 12. 컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1. 이전 1 다음
