헬스32 간헐적 단식과 면역체계: 간헐적 단식은 면역력에 도움이 되는가? 필자는 본 블로그를 통해 간헐적 단식의 놀라운 건강상의 이점들에 대해 설명했었다. 이번 글에서는 간헐적 단식과 면역력에 대한 얘기를 해보고자 한다. 현 시점에서 유행하고 있는 우한 코로나 바이러스를 막기 위해서 뿐 아니라, 우리 신체의 면역력을 높이는 것은 우리의 건강을 위해 매우 중요한 일이다. 간헐적 단식과 면역력은 과연 어떤 상관관계가 있을까? 대다수의 사람들은 아마 간헐적 단식은 우리 몸의 면역 체계에 좋지 않은 영향을 미칠 것이라고 생각할 것이다. 일정 기간 동안 음식을 먹지 않으면 몸에 힘이 없어서 면역력이 떨어질 것 같은 막연한 생각이 먼저 들기 때문이다. 하지만, 실제로 진행된 연구는 이러한 우리의 직관과는 정반대의 결과를 말한다. 6년전 진행된 한 연구 결과에 따르면, 3일간의 단식은 우.. 2020. 2. 29. 무병장수의 비밀: 간헐적 단식 / 왜 1일 1식을 하는 것이 건강에 좋은가 * 본 글은 아래에 기재된 동영상, "Longevity and Why I now eat Once a Day"라는 동영상을 번역, 각색한 것임을 밝힙니다. 원작자 "What I've Learned" 채널에 감사를 표합니다. https://www.youtube.com/watch?v=PKfR6bAXr-c 영양소 & 우리의 하이브리드 신체 1950년 초, 천재적인 엔지니어 였던 내 친구 빌은 그 당시로는 획기적인 차를 하나 발명했다. 그 차의 외관은 별로 특별한 것이 없었으나, 그 차를 특별하게 만든 것은 바로 그 차의 내부구조였다. 그 자동차는 당시로는 첫번째 하이브리드 차는 아니었지만, 당시의 하이브리드 자동차들보다 현실적이었고 보다 매력적이었다. 하지만, 한가지 문제가 있었다: 사람들이 그 차를 제대로 사.. 2019. 9. 14. 체중 증량 (A.K.A. 벌크업)을 위한 다이어트 구성 방법 체중 감량에 이어, 체중 증량 (벌크업)을 위한 다이어트 구성 방법에 대해 얘기해보자. 체중 증량은 감량보다 훨씬 쉬워보인다. 그리고 원칙도 감량과 동일하다. 1. 칼로리 조절하기 증량도 감량과 마찬가지로 당신의 섭취 칼로리를 조절하는게 최우선이 되어야 한다. 먼저, 당신의 현재대사량(maintenance)을 구한다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱함으로써 구할 수 있다. 벌크업을 위해서는, 당신의 현재대사량보다 많은 양을 먹어야 한다. 얼마나 더 먹어야 할까? 이것이 중요한 질문일 것이다. 필자의 추천은 당신의 현재대사량의 10%에 해당하는 칼로리를 더 섭취하는 것을 추천한다. 예를 들면, 필자는 지금 74kg고, 따라서 현재대사량은 74에 33을 곱한 약 2400정도 된다. 필자가 여기서 벌크.. 2019. 9. 12. 체중 감량을 위한 다이어트 방법 체중조절은 오로지 당신이 섭취한 칼로리와 태운 칼로리의 차이에 의해 결정된다. 1. 칼로리 조절하기 먼저, 당신이 체중을 조절하고 싶다면 가장 먼저 해야할 일은 당신의 현재 대사량(maintenance)를 구하는 것이다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱하면 얻을 수 있다. 예를 들어 필자는 74kg이고 필자의 현재 대사량은 여기에 33을 곱한 2442 칼로리이다. 여러분이 체중을 감량하고 싶다면, 현재 대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야한다. 그렇다면, 얼마나 칼로리 섭취량을 줄여야 할까? 필자는 현재 대사량의 80% 정도의 칼로리를 섭취할 것을 권장한다. 즉, 현재 대사량의 20%정도 되는 칼로리를 줄이는 것이다. 왜 그런가? 칼로리를 줄이면 살을 뺄 수 있다고 하면, 더 많이 줄이는게 좋지 않을.. 2019. 9. 12. 체중 감량/증량을 위한 식단 구성의 기본 원칙 이 글을 보는 당신이 다이어트에 흥미가 있다면, 당신은 둘 중 하나의 목표를 가지고 있을 것이다. 몸무게를 줄이고 싶거나, 증량하고 싶거나. 몸무게를 줄이거나 늘리는 데에, 식단, 즉 당신이 무엇을 먹느냐는 거의 80-90%를 좌지우지 할 정도로 매우 중요하다. 본 글에서는, 당신이 체중 조절을 하기 위해 식단을 구성한다고 했을 때, 지켜야 할 기본적인 원칙과 원리에 대해 기술해보고자 한다. 당신의 현재 대사량을 먼저 알아야 한다. 식단을 재구성하려면 가장 먼저 알아야 할 사항이 무엇일까? 무엇을 먹어야 살이 빠질지? 어떤 음식들로 식단을 구성할지? 아니다. 당신이 가장 먼저 알아야 할 사항은 바로 당신의 현재대사량(maintenance)이다. 현재대사량은, 현재 당신의 몸무게에서 당신이 하루동안 소비하.. 2019. 9. 10. 체지방을 줄이는 팁 많은 사람들은 "체중"을 줄이기 위해 다이어트를 한다. 그러나, 필자가 보기에 많은 사람들은 "체지방"을 줄이고 싶어한다. 동일한 몸무게라도, 체지방의 정도에 따라 사람들의 몸매는 많은 차이가 난다 왼쪽과 오른쪽의 차이가 보이는가? 왼쪽에 비해, 오른쪽의 사람들은 체지방이 낮다. 당신은 어떤 몸매를 갖고 싶은가? 대부분의 사람들은 오른쪽이라고 답할 것이다. 그렇다면, 체지방을 "효율적으로" 줄이기 위해서는 어떻게 해야할까? 본 포스팅에서는 체지방을 줄이는 팁에 대해 적어보고자 한다. 1. 간헐적 단식을 수행하라 간헐적 단식이라는 말을 많이들 들어보았을 것이다. 포괄적으로 말하면, 간헐적 단식은 하루의 일정 기간 동안 단식을 수행한 후, 일정 기간 동안만 음식을 섭취하는 것을 말한다. 가장 유명한 간헐적 .. 2019. 9. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
