헬스32 스쿼트와 데드리프트는 모든 헬스 루틴에 필수인가? 오해와 진실 스쿼트와 데드리프트는 헬스 커뮤니티에서 최고의 운동으로 떠 받들여 지는 경향이 있다. 헬스를 처음 입문하는 사람에게는 간혹 다른 운동 다 제끼고 스쿼트와 데드리프트, 그리고 벤치프레스만 열심히 해라 라는 조언을 주기도 한다. 왜 그럴까? 왜 스쿼트와 데드리프트가 이렇게 헬스 커뮤니티에서 인기를 얻는 것일까? 그리고, 과연 스쿼트와 데드리프트는 헬스 루틴에 필수적인 것일까? 만약 그렇다면, 왜 그런 것일까? 만약 그렇지 않다면, 그 이유는 또 무엇일까? 본 포스트에서, 필자는 연구 결과에 근거한 자료들을 가지고 스쿼트와 데드리프트의 중요성에 대해 말해보고자 한다. 필자의 답을 먼저 말하자면, 스쿼트와 데드리프트는 모든 헬스 루탄에 "필수"는 아니다. 이다. 우선, 스쿼트와 데드리프트는 복합 운동 (Comp.. 2019. 9. 3. 턱걸이 101 - 초보자를 위한 턱걸이 가이드 세상에서 한 가지 운동만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 턱걸이를 하겠다. -아놀드 슈워제네거 필자의 의견으로, 그리고 위 아놀드 슈워제네거와 같은 유명인들의 의견으로도 턱걸이는 당신이 할 수 있는 최고의 등운동이다. 턱걸이 만큼 등을 단련할 수 있는 운동은 드물다. 턱걸이는 당신의 모든 등근육이 개입되는 복합 운동이고, 특히 남자다운 넓은 어깨를 갖추는 데 필수적인 광배근 단련에 매우 좋다. 슬프게도, 많은 사람들은 턱걸이를 하지 않는다. 필자가 헬스장에 가서 운동을 하더라도, 턱걸이 기구를 다른 사람이 쓰고 있어 기다려야 할 때는 대부분의 경우 그 사람이 턱걸이를 하는게 아니라 케이블 플라이 등 다른 운동을 할 때다. 아주 슬프다. 왜 그럴까? 턱걸이는 매우 어.. 2019. 9. 2. 복근 운동의 끝판왕 드래곤플래그 (Dragon Flag) 강좌 말죽거리 잔혹사라는 영화를 본 적 있는가? 그 영화에서 권상우가 수행했던 복근 운동을 기억하는가? 위 사진의 운동은 드래곤플래그라고 부르는 운동이다. 이 운동은 이소룡에 의해 개발된 운동으로 당신이 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 중에는 거의 끝판왕이라고 봐도 될 정도의 난이도를 가진 운동이다. 당신이 드래곤플래그를 정자세로 수행할 수 있다면 당신의 복근은 그냥 말그대로 판타스틱할 것이다. 그 만큼 이 운동을 수행하는 것은 정말 어렵다. 어마어마한 복근 힘과 코어 힘, 그리고 둔근과 어깨/광배근도 개입되어야 한다. 필자가 드래곤플래그를 설명하는 것 보다, 유튜브에 댄 정 (Dan Jeong)이라는 분이 아주 좋은 튜토리얼 동영상을 올려놓은 것이 있어 공유하고자 한다. 드래곤플래그를 하기 위해 필요한 운동.. 2019. 9. 2. 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝 간헐적 단식을 하는 사람들의 대부분의 목표는 아마 살을 빼기 위해서 일 것이다. 그러다보니, 사람들은 종종 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝을 병행한다. 이런 사람들이 종종, 특히 웨이트를 오래한 사람들이 간헐적 단식을 시작하려 할 때, 묻는 질문들이 있다. 단식 중 근손실이 오면 어쩌지? 단식 중 운동을 해도 되나? 간헐적 단식을 하면, 언제 운동을 하는게 제일 좋지? 본 포스팅에서는 위와 같은 질문들에 답변을 해보고자 한다. 1. 단식 중에 근손실이 오면 어쩌지? 이 질문에 대한 답은 걱정하지 않아도 된다. 오히려 간헐적 단식을 하면 당신은 더 많은 근육을 얻을 수 있을 것이다. 여기에는 간헐적 단식으로 인해 얻을 수 있는 장점중 하나인 "성장호르몬"이라는 개념이 관여한다. 이에 대한 글을 필자가 본 블.. 2019. 9. 1. 컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1. 단백질과 간, 그리고 근성장 - 어느정도의 단백질이 간 건강과 근육 발달을 위해 좋은가? https://youtu.be/Hrxqd9A0GvA 근육을 만들고 싶은 사람들이 헬스장에 가는 것 만큼 신경 쓰는 것이 있다. 그것은 바로 단백질의 섭취이다. 근육을 만들기 위해서는 먼저 근육에 올바른 자극을 주고, 그 후 몸이 근육을 만들 수 있도록 환경을 만들어주어야 한다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동이 자극을 주는 것이라고 한다면, 우리 몸에 충분한 영양소, 특히 근육을 구성하는 아미노산을 포함한 단백질을 충분히 섭취하는 것은 우리 몸이 근육을 만들 수 있는 환경을 만들어주는 것이라 할 수 있다. 그렇다면, 과연 단백질은 어느정도나 섭취해야 하는 것일까? 우리의 고사성어 중에는 과유불급이라는 말이 있다. 좋은 것도 너무 많으면 없는 것만 못하다는 뜻이다. 단백질이 근육을 만드는 데에 필수적이긴 하지.. 2019. 8. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
