컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것

컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다.

아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다.

1. 간헐적 단식 수행

기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것

2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정

칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것.

예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면

2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취

영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취.

탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능.

3. (옵션)  적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목적인 경우 위 프로토콜만 지켜도 살은 빠진다.

헬스를 하는 경우 필자의 추천 루틴은 다음과 같다.

월요일 - 등, 이두

웨이티드 풀업 3sets 5,6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
바벨 or 덤벨 로우 2sets 6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
데드리프트 2sets 6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
덤벨 or 바벨 컬 2sets 6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
복근 (행잉 레그레이즈) 2sets 10~12

수요일 - 어깨, 하체

덤벨 or 바벨 오버헤드 프레스 3sets 5,6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
스쿼트 3sets 5,6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
덤벨 레터럴 레이즈 5sets 15
벤트오버 레이즈 5sets 15
복근

금요일 - 가슴, 삼두

덤벨 or 바벨 인클라인 프레스 3sets 5,6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
덤벨 or 바벨 플랫 벤치 프레스 3sets 5,6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
웨이티드 딥스 2sets 6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
스컬 크러셔 2sets 6,8 (리버스 피라미드 트레이닝)
복근


위 과정을 수행하면, 1주일에 0.5kg 정도가 지속적으로 빠질 것이다. 만약 더이상 살이 빠지지 않는다면, 그 단계에서 2~3주 정도를 유지하다가 다시 칼로리 제한량을 설정한다. 그리고 계속 진행한다.

 

모두가 올바른 건강상식을 깨닫고, 더 나은 삶을 살기를 기도합니다.

 

블로그 후원은 아래 링크를 통해 가능합니다. 

아이허브, 쿠팡 등에서 제품을 구매하실 때 아래 링크 및 코드를 활용해주세요!

iHerb 추천인 코드: AHY1972

쿠팡 파트너스 링크: https://coupa.ng/biAT8U