간헐적 단식 - 체지방을 줄이는 방법

https://www.youtube.com/watch?v=lwCRjwDs1Ek

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간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법이다.

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이건 다이어트가 아니다. 간헐적 단식은 당신에게 무엇을 먹으라고 알려주지 않는다.

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대신, 간헐적 단식은 당신에게 음식을 먹는 패턴에 대해 알려준다.

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간헐적 단식을 수행하는 동안, 당신은 어떤 다이어트를 적용해도 된다.

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간헐적 단식이 왜 체지방을 빼는 데에 효과적일까?

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여기에는 2가지 호르몬이 관여한다. 성장호르몬과 인슐린이 그것이다.

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단식 기간 중, 당신의 몸은 인슐린 분비를 멈추고 성장호르몬을 엄청나게 분비한다.

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성장호르몬은 지방을 태우는 매우 강력한 호르몬으로, 지방을 태워 에너지를 생성 함과 동시에 당신 몸의 단백질을 보존한다.

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인슐린은 반대로 지방을 만드는 호르몬으로, 인슐린이 조금이라도 당신 몸에 분비되고 있다면 당신의 몸은 지방을 만들지 절대 태우지 않는다. 그리고 인슐린의 분비는 성장호르몬의 분비를 막는다.

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무언가를 먹을 때 마다, 당신의 몸은 인슐린을 분비한다.

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현대인들은 하루 세 끼를 꼬박 꼬박 챙겨먹으면서도 중간 중간 간식을 먹는다.

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즉,

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아침-간식-점심-간식-저녁-간식...

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하루에 6차례 이상 먹는 것이다.

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이런 상태에서 바로 간헐적 단식을 수행하기는 정말 어렵다. 당신은 엄청난 배고픔에 시달려야 할 거다.

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만약 당신이 이 경우에 해당한다면, 먼저 당신이 해야 할 일은 모든 간식을 없애는 것이다.

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즉,

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아침-점심-저녁

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만 먹는 것을 먼저 해야한다.

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몸이 세 끼만 꼬박 꼬박 챙겨먹는 것에 적응했다면, 흔히 알려진 16:8 간헐적 단식을 시작한다.

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16:8 간헐적 단식은 하루에 16시간을 단식하고, 8시간 동안 먹는 것이다.

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이 8시간 동안에 세 끼, 혹은 두 끼를 먹는 것을 목표로 하면 된다.

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만약 당신이 이 단계에 도달했는데 한 단계 더 나가서 모든 지방을 다 태워버리고 싶다면,

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20:4 간헐적 단식을 시작하면 된다.

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20:4 간헐적 단식은 하루에 20시간을 단식하고, 4시간을 먹는 것이다. 4시간 동안 두 끼를 먹는 것을 목표로 하면 된다.

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20시간 이상 단식하는 것은 그리 큰 의미가 없다. 20시간 단식을 하면 당신 몸은 지방을 말 그대로 갈아버릴 것이다.

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여기에 스트렝쓰 트레이닝, HIIT 등 다른 체지방 감소에 효과적인 운동을 더한다면..더 말 할 필요가 없을 것이다.

 

모두가 올바른 건강상식을 깨닫고, 더 나은 삶을 살기를 기도합니다.

 

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