다이어트31 체중 감량/증량을 위한 식단 구성의 기본 원칙 이 글을 보는 당신이 다이어트에 흥미가 있다면, 당신은 둘 중 하나의 목표를 가지고 있을 것이다. 몸무게를 줄이고 싶거나, 증량하고 싶거나. 몸무게를 줄이거나 늘리는 데에, 식단, 즉 당신이 무엇을 먹느냐는 거의 80-90%를 좌지우지 할 정도로 매우 중요하다. 본 글에서는, 당신이 체중 조절을 하기 위해 식단을 구성한다고 했을 때, 지켜야 할 기본적인 원칙과 원리에 대해 기술해보고자 한다. 당신의 현재 대사량을 먼저 알아야 한다. 식단을 재구성하려면 가장 먼저 알아야 할 사항이 무엇일까? 무엇을 먹어야 살이 빠질지? 어떤 음식들로 식단을 구성할지? 아니다. 당신이 가장 먼저 알아야 할 사항은 바로 당신의 현재대사량(maintenance)이다. 현재대사량은, 현재 당신의 몸무게에서 당신이 하루동안 소비하.. 2019. 9. 10. 지구상에서 가장 강력한 9개의 슈퍼 푸드 https://www.youtube.com/watch?v=FcEH2HrvmUc 이번 글에서는 "지구상에서 가장 강력한 9개의 슈퍼 푸드"에 대해 얘기해보고자 한다. 1. 케일 9개의 슈퍼 푸드 중 첫번째는 바로 케일이다. 케일은 아주 쓴 맛이 나는채소 중 하나다. 쓴 맛이 나는 채소는 대부분 간 건강에 아주 좋다. 이러한 쓴 채소들은 우리 몸의 담즙을 보다 원활하게 분비시켜주고, 간과 쓸개의 해독 작용을 도와준다. 간 건강을 생각한다면, 이러한 쓴 맛이 나는 채소들을 식단에 포함시키는 것이 아주 도움이 된다. 케일은 우리가 먹을 수 있는 쓴 채소 중에서도 영양학적으로 보았을 때 가히 슈퍼푸드라고 불릴만한 채소이다. 케일은 어마어마한 양의 비타민 C, K, A를 함유하고 있고, 그 외에 수많은 미네랄 성분.. 2019. 9. 8. 체지방을 줄이는 팁 많은 사람들은 "체중"을 줄이기 위해 다이어트를 한다. 그러나, 필자가 보기에 많은 사람들은 "체지방"을 줄이고 싶어한다. 동일한 몸무게라도, 체지방의 정도에 따라 사람들의 몸매는 많은 차이가 난다 왼쪽과 오른쪽의 차이가 보이는가? 왼쪽에 비해, 오른쪽의 사람들은 체지방이 낮다. 당신은 어떤 몸매를 갖고 싶은가? 대부분의 사람들은 오른쪽이라고 답할 것이다. 그렇다면, 체지방을 "효율적으로" 줄이기 위해서는 어떻게 해야할까? 본 포스팅에서는 체지방을 줄이는 팁에 대해 적어보고자 한다. 1. 간헐적 단식을 수행하라 간헐적 단식이라는 말을 많이들 들어보았을 것이다. 포괄적으로 말하면, 간헐적 단식은 하루의 일정 기간 동안 단식을 수행한 후, 일정 기간 동안만 음식을 섭취하는 것을 말한다. 가장 유명한 간헐적 .. 2019. 9. 5. 컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1. 단백질과 간, 그리고 근성장 - 어느정도의 단백질이 간 건강과 근육 발달을 위해 좋은가? https://youtu.be/Hrxqd9A0GvA 근육을 만들고 싶은 사람들이 헬스장에 가는 것 만큼 신경 쓰는 것이 있다. 그것은 바로 단백질의 섭취이다. 근육을 만들기 위해서는 먼저 근육에 올바른 자극을 주고, 그 후 몸이 근육을 만들 수 있도록 환경을 만들어주어야 한다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동이 자극을 주는 것이라고 한다면, 우리 몸에 충분한 영양소, 특히 근육을 구성하는 아미노산을 포함한 단백질을 충분히 섭취하는 것은 우리 몸이 근육을 만들 수 있는 환경을 만들어주는 것이라 할 수 있다. 그렇다면, 과연 단백질은 어느정도나 섭취해야 하는 것일까? 우리의 고사성어 중에는 과유불급이라는 말이 있다. 좋은 것도 너무 많으면 없는 것만 못하다는 뜻이다. 단백질이 근육을 만드는 데에 필수적이긴 하지.. 2019. 8. 31. 잘 알려지지 않은 간헐적 단식의 장점 필자는 간헐적 단식을 수행중이다. 그리고 앞으로도 평생 간헐적 단식을 수행할 예정이다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 그저 "살을 빼기 위한" 방법으로 인식한다. 물론, 간헐적 단식이 당신이 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 매우 효과적으로 제한해주기 때문에, 살을 빼는데 효과적이긴 하다. 필자도 단식을 수행하면서 거의 8%에 가까운 체지방을 지금까지 뺐다. 하지만, 그외에 필자가 지금 간헐적 단식을 계속하려는 이유에는 다른 것들도 있다. 외려, 필자가 단식을 하려는 이유는 이 이유들 때문이 더 크다. 해외에는 이미 이러한 장점들을 언급하는 미디어, 블로거들이 정말 많다. 하지만, 안타깝게도 필자가 살펴본 바 국내에서는 간헐적 단식의 다른 장점들을 언급하는 글을 찾아보기 매우 어려웠다. 그래.. 2019. 8. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
