다이어트31 당신이 잘 몰랐던 간헐적 단식을 쉽게 만드는 팁 지난 포스팅에서, 필자는 "간헐적 단식을 쉽게 만드는 팁 5가지"에 대해 다루었었다. https://beawarewhatueat.tistory.com/2 간헐적 단식을 쉽게 만드는 팁 5가지 필자는 지난 4년간 간헐적 단식을 하고 있다. 사람들에게 간헐적 단식을 한다고 말하면 대부분의 반응은 이렇다: 다이어트 중이신가보네요? 왜 단식 같은걸 하죠? 단식은 건강에 안 좋지 않나요? 조금씩 자주 먹는.. beawarewhatueat.tistory.com 사실, 위 포스팅에 나온 팁만 잘 실천하더라도, 간헐적 단식의 수행은 아주 쉬워진다. 하지만, 만약 이 글을 읽는 당신이 간헐적 단식을 처음 도전하고 있고, 위에 있는 팁을 모두 실천하였는데도 간헐적 단시이 어렵다고 느낀다면, 혹은 이미 간헐적 단식을 하고 .. 2019. 11. 26. 칼로리가 중요하지 않은 이유 (비만을 부르는 이유들 - 파트1) * 본 글은 아래에 기재된 동영상, "Why Calories are not Important"라는 동영상을 번역, 각색한 것임을 밝힙니다. 원작자 "What I've Learned" 채널에 감사를 표합니다. 이 글은 내가 예전에 유튜브에 업로드 했던 “Why Calories are not Important (What causes weight gain part 1)” (칼로리가 중요하지 않은 이유) 동영상의 자막이다. 이 비디오는 내가 지금껏 만든 비디오 중 가장 논란이 많은 비디오였었다.나는 기존의 이론에 대해 정반대의 주장을 펼쳤었고, 그 근거는 부족했었다 (내가 두번째로 이 주제에 대해 만든 비디오는 훨씬 더 근거가 풍부했다.) 이 글의 목적은 "칼로리 섭취는 중요하지 않기 때문에 무엇을 먹는지는 전.. 2019. 11. 15. 지방의 억울한 누명: 우리가 건강에 대해 잘못 알고 있는 것 * 본 글은 아래에 기재된 동영상, "Stroy of Fat: Why we were wrong about health"라는 동영상을 번역, 각색한 것임을 밝힙니다. 원작자 "What I've Learned" 채널에 감사를 표합니다. https://www.youtube.com/watch?v=5S6-v37nOtY Ancel Keys의 우리를 건강하게 만들기 위한 노력 지금부터, 어떻게 단 한 명의 사람이 우연히 비만과 심혈관 질환의 급증을 일으켜 이로 인해 제약회사가 수십억 달러를 벌어들일 수 있게 하고, 우리가 지방과 콜레스테롤을 두려워하게 만들었는지 얘기해보자. 탈지유, 저지방 제품, 콜레스테롤 저하 식품이 우리 몸에 이롭다는 생각은 엔셀 키스 (Ancel Keys)라는 이름의 과학자가 주장한 가설로부터.. 2019. 11. 9. 무병장수의 비밀: 간헐적 단식 / 왜 1일 1식을 하는 것이 건강에 좋은가 * 본 글은 아래에 기재된 동영상, "Longevity and Why I now eat Once a Day"라는 동영상을 번역, 각색한 것임을 밝힙니다. 원작자 "What I've Learned" 채널에 감사를 표합니다. https://www.youtube.com/watch?v=PKfR6bAXr-c 영양소 & 우리의 하이브리드 신체 1950년 초, 천재적인 엔지니어 였던 내 친구 빌은 그 당시로는 획기적인 차를 하나 발명했다. 그 차의 외관은 별로 특별한 것이 없었으나, 그 차를 특별하게 만든 것은 바로 그 차의 내부구조였다. 그 자동차는 당시로는 첫번째 하이브리드 차는 아니었지만, 당시의 하이브리드 자동차들보다 현실적이었고 보다 매력적이었다. 하지만, 한가지 문제가 있었다: 사람들이 그 차를 제대로 사.. 2019. 9. 14. 체중 증량 (A.K.A. 벌크업)을 위한 다이어트 구성 방법 체중 감량에 이어, 체중 증량 (벌크업)을 위한 다이어트 구성 방법에 대해 얘기해보자. 체중 증량은 감량보다 훨씬 쉬워보인다. 그리고 원칙도 감량과 동일하다. 1. 칼로리 조절하기 증량도 감량과 마찬가지로 당신의 섭취 칼로리를 조절하는게 최우선이 되어야 한다. 먼저, 당신의 현재대사량(maintenance)을 구한다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱함으로써 구할 수 있다. 벌크업을 위해서는, 당신의 현재대사량보다 많은 양을 먹어야 한다. 얼마나 더 먹어야 할까? 이것이 중요한 질문일 것이다. 필자의 추천은 당신의 현재대사량의 10%에 해당하는 칼로리를 더 섭취하는 것을 추천한다. 예를 들면, 필자는 지금 74kg고, 따라서 현재대사량은 74에 33을 곱한 약 2400정도 된다. 필자가 여기서 벌크.. 2019. 9. 12. 체중 감량을 위한 다이어트 방법 체중조절은 오로지 당신이 섭취한 칼로리와 태운 칼로리의 차이에 의해 결정된다. 1. 칼로리 조절하기 먼저, 당신이 체중을 조절하고 싶다면 가장 먼저 해야할 일은 당신의 현재 대사량(maintenance)를 구하는 것이다. 이는 당신의 몸무게(kg)에 33을 곱하면 얻을 수 있다. 예를 들어 필자는 74kg이고 필자의 현재 대사량은 여기에 33을 곱한 2442 칼로리이다. 여러분이 체중을 감량하고 싶다면, 현재 대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야한다. 그렇다면, 얼마나 칼로리 섭취량을 줄여야 할까? 필자는 현재 대사량의 80% 정도의 칼로리를 섭취할 것을 권장한다. 즉, 현재 대사량의 20%정도 되는 칼로리를 줄이는 것이다. 왜 그런가? 칼로리를 줄이면 살을 뺄 수 있다고 하면, 더 많이 줄이는게 좋지 않을.. 2019. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
