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다이어트31

간헐적 단식과 웨이트 트레이닝 간헐적 단식을 하는 사람들의 대부분의 목표는 아마 살을 빼기 위해서 일 것이다. 그러다보니, 사람들은 종종 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝을 병행한다. 이런 사람들이 종종, 특히 웨이트를 오래한 사람들이 간헐적 단식을 시작하려 할 때, 묻는 질문들이 있다. 단식 중 근손실이 오면 어쩌지? 단식 중 운동을 해도 되나? 간헐적 단식을 하면, 언제 운동을 하는게 제일 좋지? 본 포스팅에서는 위와 같은 질문들에 답변을 해보고자 한다. 1. 단식 중에 근손실이 오면 어쩌지? 이 질문에 대한 답은 걱정하지 않아도 된다. 오히려 간헐적 단식을 하면 당신은 더 많은 근육을 얻을 수 있을 것이다. 여기에는 간헐적 단식으로 인해 얻을 수 있는 장점중 하나인 "성장호르몬"이라는 개념이 관여한다. 이에 대한 글을 필자가 본 블.. 2019. 9. 1.

컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1.

단백질과 간, 그리고 근성장 - 어느정도의 단백질이 간 건강과 근육 발달을 위해 좋은가? https://youtu.be/Hrxqd9A0GvA 근육을 만들고 싶은 사람들이 헬스장에 가는 것 만큼 신경 쓰는 것이 있다. 그것은 바로 단백질의 섭취이다. 근육을 만들기 위해서는 먼저 근육에 올바른 자극을 주고, 그 후 몸이 근육을 만들 수 있도록 환경을 만들어주어야 한다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동이 자극을 주는 것이라고 한다면, 우리 몸에 충분한 영양소, 특히 근육을 구성하는 아미노산을 포함한 단백질을 충분히 섭취하는 것은 우리 몸이 근육을 만들 수 있는 환경을 만들어주는 것이라 할 수 있다. 그렇다면, 과연 단백질은 어느정도나 섭취해야 하는 것일까? 우리의 고사성어 중에는 과유불급이라는 말이 있다. 좋은 것도 너무 많으면 없는 것만 못하다는 뜻이다. 단백질이 근육을 만드는 데에 필수적이긴 하지.. 2019. 8. 31.

잘 알려지지 않은 간헐적 단식의 장점 필자는 간헐적 단식을 수행중이다. 그리고 앞으로도 평생 간헐적 단식을 수행할 예정이다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 그저 "살을 빼기 위한" 방법으로 인식한다. 물론, 간헐적 단식이 당신이 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 매우 효과적으로 제한해주기 때문에, 살을 빼는데 효과적이긴 하다. 필자도 단식을 수행하면서 거의 8%에 가까운 체지방을 지금까지 뺐다. 하지만, 그외에 필자가 지금 간헐적 단식을 계속하려는 이유에는 다른 것들도 있다. 외려, 필자가 단식을 하려는 이유는 이 이유들 때문이 더 크다. 해외에는 이미 이러한 장점들을 언급하는 미디어, 블로거들이 정말 많다. 하지만, 안타깝게도 필자가 살펴본 바 국내에서는 간헐적 단식의 다른 장점들을 언급하는 글을 찾아보기 매우 어려웠다. 그래.. 2019. 8. 30.

간헐적 단식 - 체지방을 줄이는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=lwCRjwDs1Ek 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법이다. 이건 다이어트가 아니다. 간헐적 단식은 당신에게 무엇을 먹으라고 알려주지 않는다. 대신, 간헐적 단식은 당신에게 음식을 먹는 패턴에 대해 알려준다. 간헐적 단식을 수행하는 동안, 당신은 어떤 다이어트를 적용해도 된다. 간헐적 단식이 왜 체지방을 빼는 데에 효과적일까? 여기에는 2가지 호르몬이 관여한다. 성장호르몬과 인슐린이 그것이다. 단식 기간 중, 당신의 몸은 인슐린 분비를 멈추고 성장호르몬을 엄청나게 분비한다. 성장호르몬은 지방을 태우는 매우 강력한 호르몬으로, 지방을 태워 에너지를 생성 함과 동시에 당신 몸의 단백질을 보존한다. 인.. 2019. 8. 28.

체지방을 측정하는 방법 당신이 다이어트를 한다고 하면, 대부분의 경우 당신은 "당신의 체지방을 줄이고 싶어서" 다이어트를 할 것이다. 당연하지 않을까? 당신이 남자든 여자든, 체지방을 줄이면 당신은 더 매력적으로 보일 것이다. 남자는 근육이 더 부각되어 보이고 복근이 드러날 것이고, 여자는 좀 더 매끈한 몸매를 가질 수 있을 것이다. 또한, 체지방을 어느 정도 수준으로 낮게 유지하는 것은 건강에도 큰 도움이 된다. 그래서 당신은 다이어트를 할 것이다. 그런데, 당신의 다이어트가 잘 되고 있는지 아닌지, 당신은 잘 알고 있는가? 체지방을 줄이기 위해 다이어트를 한다면, 체지방이 줄었는지는 어떻게 알까? 당신이 다이어트를 계속 하면서, 체지방이 줄고 있는 지 아닌 지 모른다면, 다이어트를 하는 의미가 있을까? 그렇기 때문에, 당신.. 2019. 8. 25.

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