체지방을 측정하는 방법

당신이 다이어트를 한다고 하면, 대부분의 경우 당신은 "당신의 체지방을 줄이고 싶어서" 다이어트를 할 것이다.

당연하지 않을까? 당신이 남자든 여자든, 체지방을 줄이면 당신은 더 매력적으로 보일 것이다.

남자는 근육이 더 부각되어 보이고 복근이 드러날 것이고, 여자는 좀 더 매끈한 몸매를 가질 수 있을 것이다.

또한, 체지방을 어느 정도 수준으로 낮게 유지하는 것은 건강에도 큰 도움이 된다.

그래서 당신은 다이어트를 할 것이다. 

그런데, 당신의 다이어트가 잘 되고 있는지 아닌지,

당신은 잘 알고 있는가?

체지방을 줄이기 위해 다이어트를 한다면, 체지방이 줄었는지는 어떻게 알까? 

당신이 다이어트를 계속 하면서, 체지방이 줄고 있는 지 아닌 지 모른다면, 다이어트를 하는 의미가 있을까?

그렇기 때문에, 당신은 당신의 체지방을 "측정할 수" 있어야 한다. 그래서 주기적으로 체지방을 측정하고, 다이어트의 방법과 목표를 거듭해서 변경해나가야 한다.

체지방을 측정하는 방법에는 정말 여러가지 방법이 있다. 그리고, 각 방법마다 장/단점이 있다.

본 포스팅에서는 체지방을 측정할 수 있는 몇가지 방법에 대해 적어보겠다.

1. 당신의 몸매를 보는 것

아마 가장 쉬운 방법이 아닐까 싶다. 거울에 비치는 당신의 몸매를 보고, 체지방이 어느정도 되는 지 추측하는 것이다.

일반적으로, 남자의 경우, 체지방률에 따라 아래와 같은 몸매를 갖게 되고,

 

여자의 경우, 체지방률에 따라 아래와 같은 몸매를 갖게 된다.

이 방법은 정말 제일 간단하게 당신의 체지방률을 알 수 있지만, 제일 부정확한 방법이다. 

왜냐면, 사람마다 근육의 발달 정도가 다르고, 체지방을 몸에 저장하는 부위도 다르기 때문에, 서로 다른 두 사람이 동일한 체지방률을 갖고 있다고 하더라도 그 두 사람의 몸매는 정말 다르게 보일 수 있기 때문이다.

그렇기 때문에, 당신의 몸매를 보고 체지방률을 판단하는 것은 정말 "가이드라인"수준의 참고 밖에 안된다.

예를 들어, 다이어트를 지속해서 당신의 식스팩이 보이기 시작했다면 그 말은 당신의 체지방률이 15% 이하로 내려가기 시작했다는 얘기다. 몸매를 보고 판단하는 것은 이정도 수준의 참고 밖에 되지 않는다.

2. 인바디, 체지방 체중계 같은 측정기

두번째는 좀 더 과학적인 방법에 의존하는 것이다. 바로 여러분의 헬스장에 있는 인바디나, 체지방 체중계 같은 측정기를 사용하는 것이다.

이들은 당신 몸에 전기신호를 흘려보내서, 당신 몸의 체성분이 어떻게 구성되어 있는지를 판별한다. 

그렇기 때문에, 이 역시 완벽히 정확하지는 않다. 당신 몸에 수분이 얼마나 있는지, 그리고 식사를 언제했는지에 따라 체지방률이 수시로 변해서 나올 것이다.

그래서, 체지방 측정기를 사용해서 체지방을 측정할 때, 필자의 추천은 늘 "같은 조건"에서 체지방을 측정하는 것이다.

가장 쉽게 이를 수행하는 방법은 집에 체지방 체중계를 하나 놓고, 매일 아침 눈을 뜨자마자 "빈 속"에 - 물도 먹지 말고 - 체지방을 측정하는 것이다. 

이렇게 측정을 하면 매일 동일한 환경에서 당신의 체지방을 측정할 수 있기 때문에, 보다 정확한 결과를 얻을 수 있다.

필자는 아래 체지방 체중계를 구매해서 사용중이다. 혹시 집에 체지방 측정기가 없다면, 하나 구매하는 것도 좋을 것이다.

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