간헐적단식14 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝 간헐적 단식을 하는 사람들의 대부분의 목표는 아마 살을 빼기 위해서 일 것이다. 그러다보니, 사람들은 종종 간헐적 단식과 웨이트 트레이닝을 병행한다. 이런 사람들이 종종, 특히 웨이트를 오래한 사람들이 간헐적 단식을 시작하려 할 때, 묻는 질문들이 있다. 단식 중 근손실이 오면 어쩌지? 단식 중 운동을 해도 되나? 간헐적 단식을 하면, 언제 운동을 하는게 제일 좋지? 본 포스팅에서는 위와 같은 질문들에 답변을 해보고자 한다. 1. 단식 중에 근손실이 오면 어쩌지? 이 질문에 대한 답은 걱정하지 않아도 된다. 오히려 간헐적 단식을 하면 당신은 더 많은 근육을 얻을 수 있을 것이다. 여기에는 간헐적 단식으로 인해 얻을 수 있는 장점중 하나인 "성장호르몬"이라는 개념이 관여한다. 이에 대한 글을 필자가 본 블.. 2019. 9. 1. 컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1. 잘 알려지지 않은 간헐적 단식의 장점 필자는 간헐적 단식을 수행중이다. 그리고 앞으로도 평생 간헐적 단식을 수행할 예정이다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 그저 "살을 빼기 위한" 방법으로 인식한다. 물론, 간헐적 단식이 당신이 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 매우 효과적으로 제한해주기 때문에, 살을 빼는데 효과적이긴 하다. 필자도 단식을 수행하면서 거의 8%에 가까운 체지방을 지금까지 뺐다. 하지만, 그외에 필자가 지금 간헐적 단식을 계속하려는 이유에는 다른 것들도 있다. 외려, 필자가 단식을 하려는 이유는 이 이유들 때문이 더 크다. 해외에는 이미 이러한 장점들을 언급하는 미디어, 블로거들이 정말 많다. 하지만, 안타깝게도 필자가 살펴본 바 국내에서는 간헐적 단식의 다른 장점들을 언급하는 글을 찾아보기 매우 어려웠다. 그래.. 2019. 8. 30. 간헐적 단식 - 체지방을 줄이는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=lwCRjwDs1Ek 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법이다. 이건 다이어트가 아니다. 간헐적 단식은 당신에게 무엇을 먹으라고 알려주지 않는다. 대신, 간헐적 단식은 당신에게 음식을 먹는 패턴에 대해 알려준다. 간헐적 단식을 수행하는 동안, 당신은 어떤 다이어트를 적용해도 된다. 간헐적 단식이 왜 체지방을 빼는 데에 효과적일까? 여기에는 2가지 호르몬이 관여한다. 성장호르몬과 인슐린이 그것이다. 단식 기간 중, 당신의 몸은 인슐린 분비를 멈추고 성장호르몬을 엄청나게 분비한다. 성장호르몬은 지방을 태우는 매우 강력한 호르몬으로, 지방을 태워 에너지를 생성 함과 동시에 당신 몸의 단백질을 보존한다. 인.. 2019. 8. 28. 간헐적 단식 - 단식 중 마셔도 되는 음료수 https://www.youtube.com/watch?v=6aOGxhbe-Hc& 필자는 지난 몇년간 이상 간헐적 단식을 하고 있다. 그리고, 앞으로도 필자는 간헐적 단식을 할 것이다. 간헐적 단식은 정말 어마어마한 장점들을 갖고 있다. 체중 조절부터 시작해서 정신적인 측면까지... 만약 간헐적 단식에 대한 장점들과 같은 다른 내용들이 궁금하다면, 본 블로그에 간헐적 단식에 관한 많은 글들이 있으니 한 번 읽어보길 권장한다. 간헐적 단식을 하는 많은 사람들이 단식 기간에 배고픔으로 인해 간헐적 단식을 하는 것을 어려워 한다. 단식을 쉽게 만드는 방법 중 하나는 "무언가를 끊임없이 마시는 것" 이다. 음료를 마시면 그 음료가 배고픔을 어느정도 잊게 만들어 주기 때문에, 단식이 조금 더 쉬워질 수 있다. 그런.. 2019. 8. 18. 간헐적 단식과 배고픔 이번 포스팅에서는 간헐적 단식과 배고픔에 대해 다루어보고자 한다. 간헐적 단식을 할 때, 단식 중 느끼는 배고픔은 자연적인 현상이다. 당연히 무엇인가를 먹지 않았기 때문에, 배가 고픈 것이다. 일반적으로 단식 중 느끼는 배고픔은 좋은 현상이다. 이것은 당신의 몸이 케톤을 활용하기 시작했다는 얘기로, 당신이 단식의 효과를 보고 있다는 얘기다. 이 때, 정상적인 배고픔을 느끼고 있다면 당신은 당신의 정신이 맑아지고, 집중력이 향상되는 것을 느낄 것이다. 그러나, 배고픔이 너무 심하다면, 심각하게 (severely) 배고프다면, 당신은 아래와 같은 증상들을 겪을 수 있다. - 약한 두통 - 어지럼증 - 단 것이 갑자기 먹고싶음 - 브레인 포그 (brain fog, 머리에 안개가 낀 것 같이 .. 2019. 8. 9. 이전 1 2 3 다음
