간헐적 단식과 배고픔

이번 포스팅에서는 간헐적 단식과 배고픔에 대해 다루어보고자 한다.

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간헐적 단식을 할 때, 단식 중 느끼는 배고픔은 자연적인 현상이다. 당연히 무엇인가를 먹지 않았기 때문에, 배가 고픈 것이다.

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일반적으로 단식 중 느끼는 배고픔은 좋은 현상이다. 이것은 당신의 몸이 케톤을 활용하기 시작했다는 얘기로, 당신이 단식의 효과를 보고 있다는 얘기다.

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이 때, 정상적인 배고픔을 느끼고 있다면 당신은 당신의 정신이 맑아지고, 집중력이 향상되는 것을 느낄 것이다.

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그러나, 배고픔이 너무 심하다면, 심각하게 (severely) 배고프다면, 당신은 아래와 같은 증상들을 겪을 수 있다.

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- 약한 두통

- 어지럼증

- 단 것이 갑자기 먹고싶음

- 브레인 포그 (brain fog, 머리에 안개가 낀 것 같이 흐림)

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당신이 위 증상들을 단식 중에 느끼는 경우, 당신은 단식을 잘못하고 있는 것이다. 이때는 무엇인가를 고쳐야한다.

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이런 증상은 보통 간헐적 단식을 시작 한 지 얼마 되지 않은 사람에게 나타날 수 있는데,

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당신의 몸이 아직 케톤을 활용하는 데에 적응되지 않아서 그렇다. 케톤을 우리몸이 효율적으로 활용하기 위해서는 우리 몸이 케톤에 적응하는 기간이 필요하다. 아직 케톤이 몸에 적응되지 않았는데, 케톤을 너무 쓰려고 하니 몸이 저항하는 것이다.

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이 경우, 당신은 좀 더 먹어야 한다. 당신 몸이 하는 얘기를 들어야 한다.

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구체적으로 단식 기간을 조금 더 줄여야 한다. 만약 당신이 16시간 단식 - 8시간 음식을 먹는데 이런 증상이 나타났다면, 14시간 단식 - 10시간 음식을 먹는 것으로 바꾸어보아라.

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그리고 그 상태에서 몸이 케톤에 적응할 시간을 충분히 주고, 16시간 단식 - 8시간 음식을 먹는 페이즈로 이동하라.

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너무 조급하게 생각할 필요 없다. 14시간 단식 - 10시간 음식을 먹는다고 해도 당신은 간헐적 단식으로 얻을 수 있는 다른 장점들을 충분히 취할 수 있다. 14시간 - 10시간 패턴을 몆 주에 걸쳐 진행하면서 충분히 적응하였다면, 그 후 16시간-8시간 패턴으로 바꾸어보라. 그러면 단식 중 위 문제들을 겪지 않을 수 있을 것이다.

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당신 몸이 하는 얘기를 잘 들어라. 그래야 장기적으로 성공할 수 있다.