간헐적 단식 - 단식 중 마셔도 되는 음료수

https://www.youtube.com/watch?v=6aOGxhbe-Hc&

필자는 지난 몇년간 이상 간헐적 단식을 하고 있다.

그리고, 앞으로도 필자는 간헐적 단식을 할 것이다.

간헐적 단식은 정말 어마어마한 장점들을 갖고 있다. 체중 조절부터 시작해서 정신적인 측면까지...

만약 간헐적 단식에 대한 장점들과 같은 다른 내용들이 궁금하다면, 본 블로그에 간헐적 단식에 관한 많은 글들이 있으니 한 번 읽어보길 권장한다.

간헐적 단식을 하는 많은 사람들이 단식 기간에 배고픔으로 인해 간헐적 단식을 하는 것을 어려워 한다.

단식을 쉽게 만드는 방법 중 하나는 "무언가를 끊임없이 마시는 것" 이다. 음료를 마시면 그 음료가 배고픔을 어느정도 잊게 만들어 주기 때문에, 단식이 조금 더 쉬워질 수 있다.

그런데, 불행히도 그렇다고 해서 아무 음료나 단식 기간 중에 마셔도 되는 것은 아니다. 

본 포스팅 에서는 단식 중 마셔도 되는 음료수가 어떤 것들이 있는 지 알아볼 것이다.

1. 차 (Tea)

칼로리가 없다면, 종류에 관계 없이 어떤 차라도 단식 기간 중에 마시는 것이 허용된다.

필자의 개인적인 추천은 캐모마일, 로즈마리, 루이보스와 같은 것들이다.

 

얼 그레이, 잉글리시 브랙퍼스트와 같은 홍차 계통도 물론 괜찮다.

그러나, 이런 차들은 카페인을 다량 함유하고 있는데, 너무 많은 카페인의 섭취는 체네 인슐린 농도를 증가시킬 확률이 있어 단식의 장점을 상쇄시켜버릴수도 있어 주의가 필요하다.

 

2. 커피 (Coffee)

커피 역시 칼로리가 없다면, 즉 커피에 아무 것도 넣지 않고 블랙 커피로 마신다면 괜찮다.

하지만, 위에서 언급한대로 다량의 카페인은 인슐린 분비를 촉진할 수 있어서 필자의 추천은 하루에 최대 1잔, 아침 시간에 마시는 것을 추천한다.

3. 물 (Water)

더 이상 설명할 필요가 없다. 완전 괜찮다. 특히 미네랄 워터를 마시면 더더욱 좋다. 미네랄 워터는 단식을 보다 쉽게 만들어주기 때문이다.

 

다만, 비타민 워터는 보통 설탕이 많이 들어간 경우가 대부분이기 때문에 피해야 한다.

그냥 물만 마시기 질린다면, 필자의 추천은 탄산수이다. 탄산수는 물 보다 포만감을 더 주기 때문에 단식 기간 중 배가 고플 때 마시기 훨씬 좋다.

필자는 일반 탄산수를 마시는 것보다, 아래 링크에 있는 페리에와 같이 미네랄 워터에 탄산을 넣은 탄산수를 권한다. 여러분의 단식을 보다 쉽게 만들어줄 것이다.

 

4. 육수 (Bone Broth)

단식 중 마셔도 되는 것 중 사람들이 모르는 것 중 하나다. 육수에 들어있는 칼로리는 단식 중 섭취하더라도 단식 상태를 깨뜨리지 않을 정도로 매우 적은 데에 비해, 포만감이나 영양적인 측면에서 아주 좋다.

육수는 단식 중 일 때 뿐 만 아니라 먹는 기간 중에도 중간 중간 마셔주면 매우 좋다.

자, 그러면 이제 단식 중 섭취하면 안되는 음료들에 대해 얘기해보자.

1. 다이어트 소다 (Diet Soda)

많은 사람들이 모르는 사실 중 하나다. 제로 콜라와 같은 다이어트 소다는 단식 중 섭취하면 안된다.

다이어트 소다에 들어있는 성분들은 보통 인슐린을 활성화 시키기 때문에, 단식 중 섭취하면 단식의 장점을 깨뜨리기 때문이다.

만약 다이어트 소다에 자일리톨 같은 성분만 들어있다면 괜찮지만, 시중에 판매되는 다이어트 소다는 모두 인슐린을 활성화시키는 물질을 사용하기 때문에, 마시면 안된다.

2. 칼로리, 특히 설탕이 들어있는 음료

 여기에는 지금까지 언급하지 않은 거의 모든 음료가 포함된다.

과일 주스, 야채 주스, 술, 우유, 두유...이런 칼로리가 들어있는 음료수는 절대 섭취해서는 안된다.