영양제 / 보충제 스택 - 현대인에게 필수적인 3가지 영양제

오늘은 영양제, 보충제에 대한 얘기를 해보자.

먼저, 영양제 / 보충제에 대한 필자의 의견은

사람마다 천차만별로 다르다

이다.

필자는 현재 3가지 영양제 / 보충제를 먹고 있다.

오메가-3, 멀티비타민, 단백질 보충제가 그것이다.

하지만, 이 글을 보는 당신이 이것들을 모두 먹어야 하느냐? 그건 아니다.

예를 들어, 단백질 보충제의 경우, 당신이 평소에 충분한 양의 단백질 (몸무게 x 2.2 그램)을 섭취한다면, 당신은 단백질 보충제를 먹을 필요가 없다. 

그리고, 당신이 생선 및 어패류를 주기적으로 섭취한다면, 오메가-3 역시 먹을 필요가 없으며,

당신이 매 끼니마다 충분한 볼륨의 샐러드를 섭취해서 당신이 필요한 모든 비타민 및 철분을 섭취하고, 충분한 양의 햇빛을 매일 쬐고 있다면, 멀티비타민 역시 먹을 이유가 없다.

그러나, 필자는 위 3개 사항을 매일 매일 모두 충족시키지는 못하기 때문에, 늘 영양제/보충제 스택을 "만에 하나"의 경우에 대비해 구비해 놓는다.

이 말은 즉슨, 필자는 영양제 / 보충제를 매일 같이 먹지는 않는다는 얘기다.

만일 필자가 저녁에 초밥을 든든히 먹었다면, 필자는 그 날 오메가-3을 먹지 않는다. 그럴 이유가 없다.

그리고, 필자가 하루종일 고기/생선을 든든히 먹어서 그 날 먹어야 되는 단백질 목표량을 다 채웠다면, 필자는 그 날 단백질 보충제를 먹지 않는다. 역시 그럴 이유가 없다.

영양제 / 보충제는 말 그대로 "당신이 부족한 것을 보충하는 것"이다.

당신이 정말로 "부족한 지" 고민해봐라. 그리고 정말 부족할 때 먹어라.

다음으로, 필자가 섭취하는 3가지 보충제가 왜 많은 사람들에게 도움이 될 수 있을 지 적어보도록 하겠다.

먼저, 오메가-3의 경우 당신의 뇌기능을 향상시키는 데에 도움이 되는 필수 지방산 중 하나다.

즉, 정말 간단히 말하면, 이게 결핍이 되면 당신 몸에, 특히 뇌기능에 문제가 될 수도 있다는 얘기다.

이 오메가-3는 주로 등푸른 생선의 기름에 많이 함유되어 있어, 당신이 오메가-3을 섭취하고 싶다면 등푸른 생선을 많이 먹는 것이 좋다.

그러나, 안타깝게도 필자는 등푸른 생선을 접할 기회가 많이 없다.

아마 사회 생활을 하는 거의 모든 사람들이 그러지 않을까 싶다.

등푸른 생선을 매일 매일 챙겨 먹는 것은 상당히 번거로운 작업일거다.

그럴 시간도 없을 거고, 요즘 식당에서 등푸른 생선을 찾기도 쉽지 않다.

그렇기 때문에, 필자는 오메가-3을 영양제 형태로 구비해놓는다.

필자가 생선을 못먹는 날에는, 꼭 오메가-3 한 알을 섭취한다. 

특히, 오메가-3 중에서, 필자는 크릴 오일을 섭취하는 것을 강력히 권한다.

필자가 추천하는 것은 아래, 나우푸드, 캘리포니아 골드 뉴트리션에서 판매중인 제품이다. 필자가 지난 몇년간 복용한 크릴 오일 중, 가격대 성능비가 제일 좋다.

(본 글을 읽고 도움이 되셨다면, 꼭 아래 링크에서 구입을 권해드린다. 블로그에 소소한 지원이 된다) 

https://coupa.ng/biASTN

https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Antarctic-Krill-Oil-Natural-Strawberry-Lemon-Flavor-1000-mg-120-Fish-Gelatin-Softgels/71631?rcode=AHY1972

California Gold Nutrition, Antarctic Krill Oil, Natural Strawberry & Lemon Flavor, 1000 mg, 120 Fish Gelatin Softgels

Now Foods 넵튠 크릴 1000mg 소프트젤

그 다음으로 필자가 구비해놓는 영양제는 남성용 멀티비타민이다.

남성용이라는 것에 주목하기 바란다. 당신이 여성이라면, 여성용 멀티비타민을 구비해야 한다.

이는 남자와 여자가 필요로 하는 비타민의 구성비율이 상당히 다르기 때문에 그렇다.

사실, 멀티비타민은 개개인마다 결핍이 되는 비타민도 다르기 때문에, 개개인에 맞추어 구매하는 것이 좋다.

필자가 멀티비타민에 주목하는 부분은 인조 (Synthetic) 비타민 여부이다.

사실, 대다수의 시중에 나와있는 비타민은 인조 비타민인 경우가 많다. 특히, 비타민 B군의 함유량이 1000%에 육박하는 제품들이 그렇다.

위와 같이, 비타민 B군이 1,000%에 가깝게 함유된 제품들은 주의하라.

이는 함유 성분을 살펴보면, 거의 100% 인조비타민이다.

좋은 멀티 비타민은, 자연재료로 만든 멀티 비타민이다.

필자가 권하는 자연 비타민은, "Garden of Life"라는 회사에서 만든 "Raw One"이라는 제품이다.

성분구성표를 읽어보면, 유기농 사과, 비트, 브로콜리 당근 등... 정말 자연산 식재료만을 이용해 만든 비타민이다.

이런 비타민이야 말로, 우리 몸에 이롭게 작용하는 비타민이다 (함유량도 비정상적으로 높지 않은 것을 볼 수 있다. 뭐든지 과하면 독이 된다)

Raw One 제품은 아래 링크에서 구매 가능하다.

- 남성용

https://coupa.ng/biATKX

Garden of Life 비타민 코드 로우 원 포 맨 베지테리안 캡슐

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Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, 남성용 하루 한 번 종합 비타민, 75 식물성 캡슐

- 여성용

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가든오브라이프 비타민 코드 로우 원 포 우먼 베지테리안 캡슐

https://kr.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-One-Once-Daily-Multi-Vitamin-for-Women-75-Vegetarian-Capsules/18253?rcode=AHY1972

Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, 여성용 하루 한 번 종합 비타민, 75 식물성 캡슐

마지막으로 필자가 구비해놓는 보충제는 단백질 보충제이다.

개인적으로, 필자는 단백질 보충제를 섭취하는 것을 권하지 않는다.

단백질 보충제 자체가 당신 몸에 좋지 않다. 특히 당신이 간이 좋지 않다면, 간에 무리가 가서 더더욱 안 좋다.

그리고, 많은 단백질 보충제 회사들이 광고하는 것 처럼, 단백질 보충제를 먹는게 당신의 근육을 키우는 데 그리 큰 도움을 주지도 않는다. 당신이 단백질 보충제를 먹던, 그냥 고기를 먹던, 당신이 섭취한 단백질이 실제로 근육으로 가는 데에 소요되는 시간은 최소 하루다.

이 말인 즉슨, 당신이 운동 직 후 보충제를 먹는다고 해서, 그 보충제가 바로 근육으로 가지는 않는다는 얘기다. 당신의 몸이 운동 직 후 근육을 만드는 데 쓰는 단백질은 당신이 하루 전 날 먹은 식사에서 섭취한 것이다.

그래서, 개인적으로 필자는 정말 단백질 보충제를 좋아하지 않는다. 이 외에도 여러가지 안 좋은 점이 너무나 많기 때문이다.

하지만, 당신이 어떤 날 단백질을 정말 극도로 적게 먹었다면, 그래서 당신의 목표 단백질 양을 채우지 못했다면 그런 날은 단백질 보충제를 먹는게 당신의 근육을 보존하는 데에 도움을 줄 수 있다.

명심해라. 단백질 보충제는 "보충제"다. 정말 어쩔 수 없는 상황에서 먹는거라고 생각해라

https://coupa.ng/biATQo

Optimum Nutrition 골드 스탠다드 100% 웨이 프로틴 아이솔레이트 더블 리치 초콜릿

 

필자가 섭취중인 단백질 보충제는 옵티멈사에서 나온 골드스탠다드웨이이다. 

적당한 가격대에 적절한 영양비를 갖춰서, 개인적으로 선호한다.

혹은, 가격대가 좀 있긴 하나, Garden Of Life 사에서 만든 웨이프로틴도 괜찮다.

이 보충제는 grass fed (목초를 먹고 자연 방목한) 소의 우유로 만든 단백질 보충제로, 제일 인체에 이로운 단백질 보충제라고 자신 있게 말할 수 있다.

https://kr.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Sport-Certified-Grass-Fed-Whey-Chocolate-1-48-lbs-672-g/72527?rcode=AHY1972

Garden of Life, Sport, Certified Grass Fed Whey, Refuel, Chocolate, 23.7 oz (672 g)

단백질 보충제는, 필자가 단백질 하루 목표량을 채우지 못한 날, 모자란 만큼만 섭취한다.

다시 한 번 기억해라. 

영양제 / 보충제는 말 그대로 "당신이 부족한 것을 보충하는 것"이다.

당신이 정말로 "부족한 지" 고민해봐라. 그리고 정말 부족할 때 먹어라.

 

모두가 올바른 건강상식을 깨닫고, 더 나은 삶을 살기를 기도합니다.

 

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