마트에서 구할 수 있는 남자에게 좋은 25가지 음식 - 남성호르몬(테스토스테론) 증가를 위해 섭취하면 좋은 음식

남성호르몬 (테스토스테론) 은 남자에게 필수적으로 필요한 호르몬이다.

테스토스테론의 기능 저하는

- 집중력 저하
- 근육 발달 저하
- 성욕 및 식욕 저하

- 무기력증

등의 악영향을 가져온다.

반대로, 테스토스테론의 기능 증대는

- 집중력 향상
- 근육 발달 촉진
- 성욕 및 식욕 상승
- 활력 증가

등의 이로운 영향을 가져온다.

테스토스테론의 분비를 자연적으로 증가시키는 방법은 몇가지가 있는데, 본 포스팅에서는 "음식"에 대해 다룰 것이다. 아래 필자가 언급할 25가지 음식은 남성호르몬의 분비를 증가시키는 데에 일조한다고 과학적으로 증명된 음식들이다. 만약 당신이 남성호르몬의 분비를 증가시키고 싶다면, 아래 음식들을 먹는 것이 도움이 될 것이다.

특히, 본 포스팅에서 다루는 음식들은 당신이 사는 곳 주변에서 마트에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로, 당신의 다이어트를 구성하는 데 아주 큰 도움을 줄 것이다.

1. 감자

감자는 주영양소중 하나인 탄수화물을 몸에 공급할 수 있는 주음식 중 하나다. 감자는 테스토스테론을 감소시키는 것으로 알려진 프로락틴의 효과를 억제하는 탄수화물 공급소 중 하나이기 때문에, 남자에게 아주 좋은 음식이다.

2. 양송이 버섯

양송이 버섯을 포함한 버섯류는 polysaccharides라는 성분을 갖고 있는데, 이것은 내부적으로 테스토스테론을 여성호르몬인 에스트로겐으로 변환하는 aromataze enzyme의 활동을 막는다. 

3. 양파

양파는 apigening과 quercetin 이라는 성분을 다량 함유하고 있는데, 이는 테스토스테론의 분비를 촉진하는 데 도움을 준다. 최근 진행된 연구에 따르면, 양파 주스를 마신 남자들의 테스토스테론 레벨과 정자의 수 및 활동성 정도가 매우 높아졌다고 한다.

4. 마늘

마늘을 먹을 때, 특히 비타민 C와 같이 먹을 경우, 당신 몸의 일산화질소 농도를 200% 높혀주는 효과가 있다고 한다. 이는 코르티졸, 즉 스트레스 호르몬의 농도를 줄이고 따라서 테스토스테론의 농도 역시 올라간다.

5. 파슬리

파슬리 역시 양파와 마찬가지로 apigening라는 성분을 다량 함유하고 있는데, 이는 테스토스테론 농도를 증가시키는 데 큰 도움을 준다. 파슬리가 특히 좋은 점은 파슬리는 야채로 그냥 섭취할수도 있고, 소스로도 쓸 수 있어서 어떤 식단에도 넣기 좋다는 것이다.

6. 마카다미아 넛츠

테스토스테론의 농도를 높이기 위해서는 적당량의 지방 섭취가 꼭 필요하다. 그래서 땅콩과 같은 견과류가 남성호르몬에 좋을 것 같다는 생각을 많이들 하는데, 이는 사실이 아니다. 당신이 테스토스테론을 증가시키고 싶다면, 어떤 종류의 지방을 섭취하느냐가 중요한데, 단일불포화지방산 혹은 포화지방산을 섭취하여야 테스토스테론을 증가시킬 수 있다. 하지만, 대부분의 견과류는 고도불포화지방산을 함유하고 있는데, 이는 에스트로겐 농도를 증가시켜 테스토스테론을 오히려 감소시키는 효과가 있다. 그러나 마카다미아 넛츠의 경우, 다른 견과류와는 다르게 단일불포화지방산과 포화지방산을 매우 다량 함유하고 있어, 테스토스테론의 분비를 증가시키는 데에 아주 큰 도움을 준다.

7. 브라질 넛츠

브라질 넛츠 역시 마카다미아 넛츠 수준은 아니지만, 다량의 단일불포화지방산과 포화지방산을 함유하고 있다. 따라서, 역시 테스토스테론 분비에 매우 좋다.

8. 소고기

9. 베이컨

소고기에 있는 마블링과 베이컨의 지방 역시 포화지방산을 다량 함유하고 있어 남성호르몬 증가에 도움을 준다. 소고기와 베이컨에 함유된 지방은 몸에 좋지 않은 지방이라고 많이 알려들 있지만, 건강하게 사육된 소고기와 돼지고기의 지방은 남자에게 매우 좋다. 다시 한 번 말하지만, 남성호르몬 증가를 위해서는 단일불포화지방산과 포화지방산을 많이 먹어야 한다.

10. 올리브 오일

11. 아르간 오일

12. 코코넛 오일

고퀄리티의 올리브오일, 아르간 오일, 코코넛 오일은 그 어떤 오일들보다도 테스토스테론 농도를 증가시키는 데 큰 도움을 준다.
이들의 식용 지방 함유 비율은 그 어떤 오일들보다도 테스토스테론의 농도를 증가시키는 데 도움을 주기 때문이다. 남성들을 대상으로 진행된 특정 연구에서 밝혀진 바에 따르면 3주 정도의 기간 동안 남성들의 주요 지방 섭취원을 올리브 오일, 아르간 오일, 코코넛 오일로 사용하였을 때, 평균 19%정도의 남성호르몬 증가율을 보였다고 한다.

13. 건포도

건포도는 레스베라트롤(resveratrol)이라고 불리는 항산화물질을 다량 함유하고 있는데, 이 물질은 체내 테스토스테론 농도를 증가시키고 에스트로겐 농도를 감소시키는 것으로 알려져있다. 건포도는 또한 붕소라고 불리는 물질 역시 다량 함유하고 있는데, 이 역시 테스토스테론 농도를 상당량 증가시키는 것으로 알려질 물질이다.

14. 아보카도

아보카도의 대부분의 성분은 지방인데, 이 지방은 대부분이 단일불포화지방산이고 포화지방산 역시 함유하고 있어 테스토스테론 농도를 증가시키는 데 있어 매우 효과적이다.

15. 석류

당신이 주스를 마신다면, 석류주스를 마시는게 테스토스테론 증가를 위해서 가장 효과적인 선택이 될 것이다.  연구에서 밝혀진 바에 따르면, 2주 간 석류주스를 매일 한 잔 씩 섭취한 남성은 24%의 테스토스테론 농도 증가 효과를 얻었다고 한다. 석류를 먹음으로써 다른 건강상의 이점도 얻을 수 있는데, 혈압을 낮춰주는 것이 그 대표적인 예이다.

16. 블루베리

블루베리를 포함한 어두운 색을 띤 베리는 많은 항산화물질을 함유하고 있다. 그리고 항산화물질의 다량 섭취는 테스토스테론을 생성하는 데 도움을 주는 것으로 알려져있다. 따라서 블루베리, 다크베리 등의 어두운 색의 베리를 많이 먹는 것은 테스토스테론 농도를 증가시키는 데에 큰 도움을 줄 것이다.

17. 굴

굴이 남자에게 좋다는 말은 익히 들어서 알고 있을 것이다. 굴은 다량의 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리 그리고 비타민 D를 함유하고 있는데, 이 성분들은 모두 테스토스테론의 생산에 필수적인 성분들이다. 굴 보다 테스토스테론 생산에 좋은 음식은 거의 없다고 보면 될 정도로, 굴은 남자에게 좋다.

18. 달걀

달걀 노른자에는 다량의 콜레스테롤이 함유되어 있는데, 콜레스테롤은 테스토스테론 분비에 필수적인 물질 중 하나다. 우리나라는 특히 콜레스테롤이라고 하면 나쁜 이미지를 떠올려서 콜레스테롤이 많은 노른자를 피하려고 하는데, 이는 옳지 않다. 우리 몸은 매일 2000mg의 콜레스테롤을 "알아서" 생성한다. 그만큼 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 영양소중 하나고, 달걀 노른자에 든 콜레스테롤은 아주 건강한 콜레스테롤이다. 

19. 요거트

최근 진행된 어떤 연구에 따르면, 유산균의 섭취가 테스토스테론의 농도를 높히는데 도움을 준다고 한다. 요거트는 유산균을 섭취할 수 있는 아주 좋은 음식 중 하나다. 또한, 잘 익은 배추김치와 같이 숙성된 음식 역시 유산균을 섭취하는 데 도움을 주어, 남성호르몬을 증가시키는 데에 도움을 준다.

20. 블루치즈

또다른 좋은 유산균을 섭취하는데 좋은 음식은 블루치즈다. 블루치즈는 우리 몸에 좋은 박테리아도 다량 함유하고 있고, 좋은 포화지방산도 다량 함유하고 있어 테스토스테론 생산량을 매우 높혀줄 수 있는 음식이다. 

21. 버터

버터는 다량의 포화지방산과 융해가능한 비타민을 함유하고 있어 남성호르몬 분비를 증가시키는 데에 있어 매우 효과적이다.

22. 블랙커피

커피를 마시는 것은 당신에게 각성효과를 줄 뿐 만 아니라 다량의 항산화물질을 섭취할 수 있어 테스토스테론 분비에 매우 효과적이다. 커피를 싫어하는 사람들은 커피가 코르티솔을 상승시키기 때문에 건강에 좋지 않다고 하나, 코르티솔의 상승은 매우 일시적이기 때문에 커피가 주는 다른 건강상의 이점을 무시할 수 없다.

23. 천연소금

여기서 얘기하는 소금은 몸에 좋은 미네랄을 다량 함유하고 있는 "천연"소금을 말한다. 우리가 늘 먹는 소금이 아니다. 이런 소금은 자연 천일염 같은 것을 예로 들 수 있고, 이런 자연 소금은 일반적으로 우리가 늘 먹는 소금보다 건강에도 좋고, 테스토스테론 증진에도 좋다.

24. 카카오빈

카카오빈이라 하면 초콜릿을 떠올릴 수도 있는데, 여기서 얘기하는 것은 "가공된" 카카오가 아니라 "순수한" 카카오를 말한다. "순수한" 카카오는 마그네슘이나 아연 같은 테스토스테론을 증진시키는데 필수적인 미네랄을 함유하고 있고, 아주 좋은 비율의 포화지방산과 단일불포화지방산을 함유하고 있어 테스토스테론 증진에 매우 좋다.

25. 생강

생강은 아주 강력한 소염작용을 하는 식품 중 하나로, 역시 테스토스테론 증진에 매우 좋다. 최근 진행된 연구에 의하면 주기적인 생강 섭취는 테스토스테론 농도를 약 17% 증가시키는 효과를 가져온다고 한다.