남자다운 몸을 만들기 위한 3가지 운동

남자다운 몸이란 어떤 것일까?

동서고금을 막론하고, 그것은 정해져있다.

V라인.

어깨부터 시작해서 허리까지 내려오는 V라인 몸매.

이는 상체의 볼륨을 더해주고, 남자답고 강인한 인상을 준다.

그래서, 동서양을 막론하고 여자들은 V 라인 몸매를 가진 남자에게 끌린다.

V라인을 어떻게 하면 얻을 수 있을까?

그 답은 정해져있다. 넓은 어깨와 가는 허리를 소지하면 된다. 

즉, 어깨와 허리의 비율이 중요한 것이다. 어깨에 비해 가는 허리를 소유하면, 자연히 어깨부터 허리까지 내려오는 자연스러운 V라인이 연출된다.

가는 허리를 달성하는 방법은, 당신의 체지방을 줄이는 것 외에는 방법이 없다. 복부의 대부분은 지방이다. 체지방을 줄이게 되면 자연히 허리가 줄어든다.

하지만, 허리만 가늘다고 해서 V라인이 완성되는 것은 아니다. 넓은 어깨. 남자답고 강인한 넓은 어깨 역시 완벽한 V라인을 위해 필요하다.

넓은 어깨를 달성하려면, 3가지 근육 그룹이 발달해야한다.

등 근육, 그 중에서 광배근으로 대표되는 윗 쪽 등 근육은 어깨의 "넓이"에 무엇보다 큰 관여를 한다. 넓은 등근육은 당신의 견갑골이 벌어지게 하고, 이는 어깨 골격 자체가 커져보이게 하는 효과를 가져온다.

어깨 근육, 즉 삼각근은 어깨의 "모양"을 좌지우지 한다. 잘 발달되고 돌출된 삼각근은 어깨에 약간의 넓이를 더해주고, 겉에서 보았을 때 아름다운 어깨 모양을 연출해준다.

윗 가슴 근육은 당신이 V라인을 만들었다면, 앞 면과 뒷 면의 완벽한 비율 조화를 위해 꼭 발달 시켜야 될 부위다. 윗 가슴 근육이 제대로 발달하지 않았다면, 당신의 등과 어깨를 받쳐주지 못해 불균형한 몸매를 갖추게 된다. 등과 어깨를 제대로 받쳐주기 위해서는, 중간 가슴, 아랫 가슴 근육보다 윗 가슴 근육이 발달해야된다.

그러면, 위 3가지 근육 그룹을 발달시키기 위해서 해야될 운동은 무엇일까?

- 중량 턱걸이 (Weighted Pull Ups)

 

턱걸이는 등근육을 발달시키기 위한 최고의 운동이다.

특히, 중량 턱걸이는 등근육 발달을 위해 당신이 할 수 있는 모든 운동 중에 최고의 운동이 될 것이다. 

중량 턱걸이는 아래와 같은 딥벨트에 원판을 끼고 턱걸이를 수행하는 것을 말한다.

https://coupa.ng/biCZDt

[WSF] 제네시스 웨이트 리프팅 딥벨트

https://coupa.ng/biCZEu

젠킹 중량벨트 딥벨트 리프팅 벨트

만약 당신이 40KG 원판을 몸에 두르고 턱걸이를 할 수 있다면, 당신의 등근육은 그저 감탄을 불러일으킬 정도로 발달할 것이다.

중량 턱걸이가 특히 넓은 어깨를 위해 좋은 점은 어깨의 넓이를 결정하는 광배근을 그 어떤 운동보다 탄탄하게 단련할 수 있다는 것이다.

턱걸이는 맨몸으로 해도 쉽지 않은 운동 중 하나이다. 만약 당신이 턱걸이를 할 수 없다면, 헬스장에 있는 랫 풀 다운 (Pull Down) 머신을 이용해서, 등의 힘을 키운 다음에, 턱걸이를 시도하는 것을 추천한다.

- 덤벨/바벨 오버헤드 프레스

덤벨/바벨 오버헤드 프레스는 어깨 근육 발달을 위한 최고의 운동이다.

간혹 프론트/레터럴/리어 레이즈가 어깨 운동의 최고라는 말을 하는 사람들도 있는데, 어깨 근육의 전체 메스, 즉 크기를 위해서는 오버헤드 프레스 만한 운동이 없다. 레이즈류의 운동으로는 다루지 못하는 중량을 이용한 자극을 프레스를 통해서 줄 수 있기 때문이다.

처음 이 운동을 시도하면, 아마 대부분의 사람들은 많은 무게를 들지 못할 것이다.

가벼운 무게부터 시작해서, 무거운 무게를 들 수 있을 때까지 계속 반복하라.

당신이 당신 몸무게 수준의 바벨을 들고 오버헤드 프레스를 할 수 있으면, 당신의 어깨는 할리우드 배우 같이 발달해 있을 것이다.

- 인클라인 벤치프레스 (Incline Benchpress)

인클라인 벤치프레스는 윗 가슴 근육 발달을 위한 최고의 운동이다. 플랫 벤치프레스는 가슴 근육 전체 발달에 효율적이긴 하나, 윗가슴을 단련하는 데는 인클라인 벤치프레스 만한 것이 없다.

위 3가지 운동을 잘 기억하고, 이 운동들에서 강해지는 것을 목표로 해라. 이 3가지 운동만 잘해도, 당신은 남자다운 V라인을 가진 멋진 몸을 가꿀 수 있다.

Simplicity is the key to brilliance
- Bruce Lee

 

모두가 올바른 건강상식을 깨닫고, 더 나은 삶을 살기를 기도합니다.

 

블로그 후원은 아래 링크를 통해 가능합니다. 

아이허브, 쿠팡 등에서 제품을 구매하실 때 아래 링크 및 코드를 활용해주세요!

iHerb 추천인 코드: AHY1972

쿠팡 파트너스 링크: https://coupa.ng/biAT8U