근육을 위한 운동 - 스트렝쓰 트레이닝 (Strength Training) - 당신이 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는 이유

사람들은 다양한 목적을 가지고 운동을 한다.

어떤 사람은 보다 건강해지기 위해 운동을 하고,

어떤 사람은 보다 좋은 몸매를 가꾸기 위해 운동을 한다.

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이렇듯 사람들은 각기 다른 목적을 갖고 운동을 한다.

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그렇기 때문에, 개개인이 이루고자 하는 목적에 따라, 목적에 맞는 운동 방법을 정하는 것은 그 무엇보다 중요하다고 할 수 있다.

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필자는 본디 엄청 마른 몸매를 갖고 있었고, 늘 그것이 컴플렉스였다. 필자는 늘 위 사진과 같은 근육질의 몸매를 갖고 싶었다. 그런 마음에서 운동을 시작하게 되었다.

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만약 당신이 필자와 같이 근육을 키우고자 운동을 한다면, 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까? 본 포스팅에서는 필자가 생각하는 그 질문에 대한 답을 간단히 적고 왜 그런지에 대해 적어볼 것이다.

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필자가 생각하는 답은 바로 스트렝스 트레이닝 (Strength Traning) 이다.

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1. 스트렝스 트레이닝이란 무엇인가?

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가끔 스트렝쓰 트레이닝을 파워 리프팅과 혼용해서 쓰는 사람들도 있는데, 이 둘은 엄연히 다른 것이다.

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그리고 필자가 정의하는 스트렝쓰 트레이닝은 기존에 알려진 스트렝쓰 트레이닝과도 조금은 다르다.

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여기서 얘기하는 스트렝쓰 트레이닝은

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중간 정도의 반복 수(5~10 rep)에서 드는 무게를 점점 증가시켜 나가는 것을 목표로 하는 웨이트 트레이닝 방법이다.

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스트렝스 트레이닝은 매 세션마다, 당신이 이전에 들었던 무게보다 더 무거운 무게를 드는 것을 목표로 한다.

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즉, 더욱 강해지는 것을 목표로 한다.

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당신이 저번 가슴 운동 세션에서 첫세트에 벤치프레스 70kg를 5번 수행했다면,

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당신은 이번 세션에서 벤치프레스 70kg를 6번 수행하는 것을 목표로 한다.

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또, 그것을 성공했다면, 당신은 다음 세션에서 벤치프레스 75kg를 5번 수행하는 것을 목표로 한다.

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매 세션마다 보다 강해지는 것(Get stronger).

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이것이 스트렝스 트레이닝의 기본 철학이다.

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2. 왜 이런 방법이 효과적인가?

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스트렝쓰 트레이닝이 왜 효과적인지 이해하려면, 먼저 근육 성장의 원리를 이해할 필요가 있다.

우리 인간의 몸은 아주 영리하게 설계되어있다.

만약 당신이 어떤 질병을 겪었다면, 당신의 몸은 그 질병에 대한 항체를 만드려고 시도한다.

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이러한 항체가 생기면, 당신은 다시 그 질병에 걸릴 확률이 줄어든다. 즉, 더욱 강해진 것이다.

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이는 근육에도 마찬가지로 적용되는데, 당신이 만약 무거운 무게를 들게되면, 당신은 근육에 데미지를 주게 된다.

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그리고, 당신의 근육은 그 데미지를 복구하는 과정에서, 다음번에 똑같은 동작을 수행할 때 더 쉽게 동작을 수행하기 위해, 근육을 더욱 크게 만들게 된다.

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역시, 더욱 강해진 것이다.

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당신이 더 무거운 무게를 들수록, 당신이 더욱 강해질수록, 당신의 근육은 더 크게 성장한다.

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이는 반대로 말하면, 당신이 만약 근육에 데미지를 주지 않는다면, 당신의 근육은 성장할 필요가 없다.

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우리 인간의 몸은 아주 영리하기 때문에, 우리 몸에 불필요한 작업은 수행하지 않는다.

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근육을 만들고, 그것을 유지하는 것은 우리 인간의 몸에 있어서 상당히 복잡한 절차를 요구하는 까다로운 작업이다.

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그렇기 때문에, 만약 당신이 백날을 헬스장에서 빈 봉으로 벤치프레스를 하고, 3kg, 5kg짜리 덤벨로 컬을 한다면

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당신은 스테로이드와 같은 약물의 도움 없이는 절대 위와 같은 몸매를 만들 수 없다. 이는 물리적으로 불가능하다.

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반대로, 당신이 100kg가 넘는 무게로 벤치프레스를 5번 이상 수행 할 수 있고, 30kg가 넘는 무게로 덤벨컬을 5번 이상 수행 할 수 있다면, 당신의 가슴 근육과 팔 근육은 절대 작을 수가 없다.

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이 역시 물리적으로 불가능하다.

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1장의 스트렝쓰 트레이닝의 기본 철학을 다시 한 번 상기해보자.

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중간 정도의 반복 수(5~10 rep)에서 드는 무게를 점점 증가시켜 나가는 것을 목표로 하는 웨이트 트레이닝 방법

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매 세션마다 보다 강해지는 것(Get stronger)

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즉, 스트렝쓰 트레이닝의 기본 철학은 근육 성장의 원리와 완벽히 일치한다.

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매 세션마다 강해짐으로써, 근육이 성장할 이유를 제공하는 것.

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이것이 당신이 근육을 키우기 위해서 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는 이유다.

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마치며..

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본 포스팅을 통해, 당신이 근육성장을 위해 운동을 한다면 왜 스트렝쓰 트레이닝을 해야하는지 이유를 적어보았다.

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다음 포스팅에서는, 본 포스팅에서 다루지 않은 중요한 이슈를 다루어보고자 한다.

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바로 스트렝쓰 트레이닝은 어떤 식으로 해야하는가? 이다.

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다음 포스팅에서 계속..

 

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