살빼기1 컷팅 포켓 가이드 - 체중 감량을 위해 당신이 해야 될 것 컷팅을 위한 포켓 가이드. 체중 감량을 위해 당신이 지켜야 할 사항을 핵심만 정리해보았다. 아래 나오는 프로토콜을 그저 그대로 따라해보시라. 그러면 놀랍도록 빠르게 체중감량을 경험할 수 있을 것이다. 1. 간헐적 단식 수행 기상 후 4~6시간 동안 단식 후 첫 식사를 할 것 2. 칼로리 제한량 및 영양소 비율 설정 칼로리는 몸무게에 33을 곱한 뒤, 그 값에서 20% 정도를 뺄 것. 예) 몸무게가 75kg인 경우, 75kg x 33 = 2475. 2475의 20%를 빼면 2475 - 495 = 1980 칼로리를 매일 매일 섭취 영양소 비중은 탄/단/지의 비율을 35%/30%/35%의 비율로 섭취. 탄수화물과 지방의 비율은 30~40%사이에서 변동 가능. 3. (옵션) 적절한 운동을 수행. 살만 빼는게 목.. 2019. 9. 1. 이전 1 다음
